Hvordan redusere hevelse i magen etter graviditet
Umiddelbart etter fødselen, mister de fleste kvinner rundt 10 pounds av graviditetsvekten, ifølge MayoClinic.com. Når de forlater sykehuset, er mange imidlertid overrasket over å finne ut at de fortsatt ser ca seks måneder gravid. Mens magen til slutt krympes, kan du ta flere tiltak for å fremskynde prosessen med å redusere hevelse i magen etter graviditet.
Trinn 1
Ammer babyen din. Når du ammer, slipper kroppen din et kjemikalie kalt oksytocin. Utgivelsen av oksytocin øker livmor sammentrekninger, noe som kan øke hastigheten på prosessen med å krympe magen. Som livmor vender tilbake til sin normale størrelse, vil magen din også krympe. Selv om du ammer, kan det ta opptil seks uker.
Steg 2
Gå din mage av. Den amerikanske kongressen for obstetrikere og gynekologer anbefaler å gå som en flott øvelse etter levering. Vandring er generelt lett på leddene og krever ikke spesialisert utstyr. Bare sett på noen komfortable sko, legg barnet ditt i vognen og kom deg ut. Start sakte, med en kort spasertur hver dag i flere dager. Over tid øker avstanden i tillegg til tempoet.
Trinn 3
Tren bukemuskulaturen. Graviditet foreslår i dag å starte med bekkenfliser. For å utføre disse, legg deg på ryggen og trykk nedre ryggen i gulvet. Hold for noen teller, og slipp deretter ut.
ACOG antyder hælglidene som en annen lavspenst abdominal trening, spesielt hvis du er i ferd med å gjenopprette fra en keisersnitt. Ligg på en øvelsesmatte på gulvet, skyv så langsomt en hæl opp mot kroppen din slik at kneet peker mot taket. Skyv tilbake til startposisjonen, og bytt siden. Utfør flere gjentakelser av hver øvelse noen ganger om dagen for å krympe postpartum magen.
Trinn 4
Bli med i en postpartum treningsklasse. Noen klasser tillater deg selv å ta med babyen din sammen. Instruktørene forstår postpartum kroppen og kan veilede deg gjennom en trening som passer for deg.
Ting du trenger
Gå sko
Barnevogn
Treningsmatte
Tips
Hold øvelsen din lav innflytelse. Lax ledbånd kan gjøre deg mer utsatt for skade i flere uker eller mer etter levering.
Varm opp og kjøle ned før og etter hver treningsøkt for å forhindre skader.
Advarsel
Ta kontakt med legen din før du starter et treningsprogram etter graviditet, spesielt hvis du hadde komplisert graviditet eller keisersnitt.
Vær forsiktig med produkter som magebånd, som produsenter sier, vil bidra til å krympe magen raskere etter levering. Det er lite vitenskapelig bevis for å sikkerhetskopiere dem.
