Hvordan lindre øvre ryggsmerter med trening
Øvre ryggsmerter kan oppstå som følge av skade, belastning eller dårlig stilling. Ifølge Spine-Health.com, skyldes de fleste tilfeller av øvre ryggsmerter fra muskelirritasjon eller felles problemer. Etter hvert som flere mennesker sitter over datamaskiner for jobb, lider mer av øvre ryggsmerter og stivhet. Å sove i en ubehagelig stilling eller ubehagelig seng kan også føre til øvre ryggsmerter. Gentle strekkøvelser kan bidra til å lindre smerten og stivheten.
Lindre øvre ryggsmerter med strekker. (Bilde: Central IT Alliance / iStock / Getty Images)Wall Stretch
Trinn 1
Sett på veggen, står ca 2 meter unna.
Steg 2
Plasser håndflatene dine flatt på veggen, skulderbredde fra hverandre.
Trinn 3
Gå hendene nedover veggen til de er i linje med livet og ryggen din er rett. Ta om nødvendig et lite skritt bakover eller fremover for å få kroppen din til en 90-graders vinkel.
Trinn 4
Rull skuldrene tilbake og la ryggen svinge litt til du føler strekken i øvre del av ryggen. Hold nakken rett. Ikke la hodet henges ned.
Trinn 5
Hold strekningen i 30 sekunder til ett minutt. Gå hendene oppover veggen og kom tilbake til stående stilling.
Sittestrek
Trinn 1
Sitt i en stol med ryggen rett og føttene dine på gulvet. Rull skuldrene tilbake og skulderbladene dine nedover.
Steg 2
Legg hendene på skuldrene med håndflatene dine ned og albuer ut til sidene.
Trinn 3
Ta albuene sammen foran deg, hold hendene på plass, til du føler strekken i øvre del av ryggen. Hold for fem dype åndedrag.
Trinn 4
Vend albuene tilbake til sidene. Gjenta strekningen 10 til 15 ganger.
Yoga Strap Stretch
Trinn 1
Sitt i en stol med ryggen rett. Rull skuldrene bak og ned.
Steg 2
Hold en yoga stropp eller belte i hendene med håndflatene dine vendt utover.
Trinn 3
Løft armene dine overhead med albuene dine rett. Hvis du ikke kan rette armene dine, må du øke grepet på stroppen eller beltet til du kan.
Trinn 4
Senk haken til brystet, hold stroppen tett.
Trinn 5
Hold for fem eller seks dype puste, innånding og utånding gjennom nesen din.
Trinn 6
Senk armene dine igjen. Gjenta strekningen så mange ganger som nødvendig.
Advarsel
Hvis ryggsmerter vedvarer i mer enn noen dager, blir verre eller oppstår umiddelbart etter traumatisk skade, se lege for diagnose og behandling.
