Slik kjører du en sykkel i 10 miles
Sykling er en flott øvelse som kan gi fordeler for åndedretts- og kardiovaskulære systemer og til og med brenne opptil 500 kalorier i timen. Enten du er ung eller gammel, stillesittende eller atletisk, er sykling en av de mer behagelige måtene å nyte utendørs og bli mer fysisk egnet.
Noen sykler på en åpen vei. (Bilde: Wasan Gredpree / IStock / Getty Images)Forbered deg på reisen
Trinn 1
Bruk de riktige klærne, inkludert en sykkeldrakt og polstret rideborts. Disse er ikke påkrevd, men vil gjøre turen mer komfortabel. Bruk alltid en hjelm for din sikkerhet.
Steg 2
Sett sammen et nødsituasjonssett som består av en sykkelpumpe, dekkreparasjonssett og din mobiltelefon dersom noe kan skje mens du er på farten. Vet hvordan du endrer et flatt dekk eller utfør enkle reparasjoner på sykkelen din før du starter turen.
Trinn 3
Pak en full vannflaske eller bruk en fuktighetsryggsekk for å holde deg hydrert gjennom hele turen
Riding 10 Miles
Trinn 1
Start med å ri nær hjemmet med korte turer til du blir mer komfortabel og har bygget opp utholdenheten. Start med 20-minutters rides, og arbeid opptil 40 minutter. Målet er å ri fem ganger i uken og trene for en hel måned før du prøver på turen.
Steg 2
Varm opp i ca 10 minutter før turen din. Dette vil bidra til å løsne muskler og øke utholdenhet.
Trinn 3
Planlegg en rute å ta, når du føler deg komfortabel med trening og er klar til å prøve din 10-mils sykeltur. Kart ut ruten din før du begynner på turen.
Trinn 4
Sett et behagelig tempo for deg selv og prøv å holde fast ved det. Hold hydrert gjennom hele turen, og ikke nøl med å slutte å hvile hvis du begynner å føle deg trøtt. Tempo deg selv avhengig av dine evner.
Trinn 5
Strekk etter å ha fullført turen, og drikk mer vann.
Ting du trenger
Sykkel shorts og jersey
Vannflaske
Hjelm
Tips
Start sakte og øk avstanden over tid for å forbedre sjansene for suksess.
Følg eventuelle trafikklover når du samhandler med kjøretøy på din tur.
En kjøretur på 10 kilometer kan ta fra 45 minutter til to timer avhengig av gjennomsnittshastigheten.
Advarsel
Ikke start noe nytt treningsprogram uten å konsultere legen din.
