Hvordan sykle en sykkel til å trene den nedre Abs

Enten det er en stasjonær sykkel i treningsstudioet eller en touring sykkel på den åpne veien, er sykkeltur stor kardio-trening og en effektiv måte å brenne på fett. Det virker også mye muskler: quadriceps, hip flexors hamstrings, kalvemuskler og hip flexors.

Slik kjører du en sykkel til å trene den nedre Abs (Bilde: Halvpunkt / IStock / Getty Images)

For å jobbe i underlivet, går syklene litt å være ønsket. Sykling aktiverer noe rektum abdominus, som er muskelens fremre kappe, hvor den ordspråklige seks-pakken lever. Men vanligvis fungerer det ikke spesielt muskelens nedre region, fordi når hoftefleksorene er engasjert, som de er med pedaling, slapper bukene av.

"Hvis du vil jobbe med lavere abs når du kjører på en sykkel, må du legge til noen utsmykninger på din ridestil," forteller Los Angeles-basert personlig trener David Knox, forfatter av Body School: En ny guide for bedre bevegelse i dagliglivet. "Syklingens skjønnhet er at fordi mye av kjernen din er relativt inaktiv, har du muligheten til å gjøre isometri mens du er på sykkelen."

Prøv disse tipsene for å gjøre sykkelen din til en god trening for underlivet.

Holdning

Selv om du trener med all din makt, er det lett for overkroppen å falle ned i en nedgang. Enten du sitter opp rett eller bøyer seg over håndtaksstengene, holder magen tucked inn, skuldrene dine tilbake og ryggraden din støtter kjernen og beskytter nedre rygg.

bracing

Abdominal bracing er en annen manøvre du kan gjøre mens du rider. Bare stram - eller "brace" - mage musklene som om du er i ferd med å bli slått i tarmen og hold. Det er det som gjør å lage en plank riktig en god kjerneøvelse. Pass på å klemme musklene med så mye spenning som du kan mønstre. Det er abdominal bracing. Det styrker rectus abdominus og obliques.

Slik kjører du en sykkel for å trene den nedre Abs (Bilde: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Magehull

Hollowing, også kjent som "magevakuum" og "inntrengnings manøvre", er en effektiv måte å arbeide på tverrgående buk, en muskel som bryter rundt underbuksen som et taljebånd. Det fungerer for å holde dine indre organer tuck i bukhulen din. Arbeide det reduserer og hindrer rygg i smerter. For å utføre hollowing øvelsen, bare trekk navlen i nedre spinn så langt det vil gå mens du fortsetter å puste lett. Hold så lenge du kan.

True Bicycle Crunches

Sykkeltrykket er en øvelse gjort mens du ligger liggende på gulvet. Men du kan også gjøre en endret versjon mens du er på en motorsykkel. Når du pedaler, ta en hånd av styret og vri for å ta albuen mot motsatt lår når den når toppen av en rotasjon. Slip og gjenta. Gjør 15 representanter før du bytter til den andre siden.

Advarsel

Hvis du sykler utendørs, bør oppmerksomheten først og fremst være på veien. Hone beveger seg som feste og hule på fast bakken før du konsentrere deg om dem under turen.