Hvordan kjøre med høyt blodtrykk

Hvis du er en av de 50 millioner amerikanerne med høyt blodtrykk, kan du være litt nølende med å gjennomføre et løpende program, men det er ikke nødvendig. Øvelse kan faktisk hjelpe deg med å kontrollere høyt blodtrykk uten bruk av ekstra medisinering. Running, sammen med andre øvelser, kan senke diastoliske og systoliske blodtrykksavlesninger med så mye som syv poeng, sier American College of Sports Medicine. På grunn av din allerede eksisterende tilstand, bør du imidlertid ta noen forholdsregler.

To menn jogger på stranden. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Trinn 1

Besøk en lege eller helsepersonell for godkjenning før du starter et løpende program. Hypertensjon setter deg i fare for andre forhold som kan påvirke ditt respons på trening. I tillegg har noen medisiner bivirkninger som forstyrrer kjøring, for eksempel forhøyede hjertefrekvenser. Din helsepersonell kan gi innsikt i tilstanden din samt måter å takle eventuelle problemer med.

Steg 2

Varm opp i minst 10 minutter før du trener, anbefaler American Heart Association. Dette gir kroppen din tid til å tilpasse seg kravene til løping. Du kan varme opp ved å gå eller marsjere på plass.

Trinn 3

Kjør minst 30 minutter med moderat intensitet for best resultat. American College of Sports Medicine sier at denne mengden moderat intensitetsaktivitet er nok til å senke blodtrykket, og fungerer like godt som kraftig trening. Hvis du oppfører deg i et moderat tempo, vil du puste raskt, men ikke være pusten.

Trinn 4

Ta spaserturer. Hvis du kommer ut av pusten, kjør ett minutt og gå fire minutter. Reduser spaserturene med ett minutt, ettersom treningen utvikler seg. Det kan ta litt tid før du kan kjøre komfortabelt hele 30 minutter. Vær tålmodig.

Trinn 5

Kjøle deg ned med en tur. Plutselig å stoppe et arbeid kan føre til at blodtrykket faller ned. Dette kan forårsake svimmelhet og kramper.

Trinn 6

Kjør minst tre ganger i uken. Hvis du er god nok, trener opp til seks dager i uken for å se større forbedring, foreslår Brad A. Roy, Ph.D., administrerende direktør på Summit Medical Fitness Center i Kalispell, Montana. Noen ser at deres blodtrykksavlesninger faller inn så lite som tre uker, bemerker American College of Sports Medicine.