Hvordan bli motivert under Burpee-utfordringen

Vel, lag, det er uke 3 av LIVESTRONG.COM 30-dagers Burpee Challenge, og du er halvveis igjennom! Så langt har du gjort 144 burpees totalt, noe som definitivt er en prestasjon verdt å feire.

Hvis du blir sliten, lær å hvile og ikke slutte! (Bilde: Raphe Wolfgang / LIVESTRONG.COM)

Men ikke stopp der - du har en annen 531 å gå! Og mens det kan være burpee-ekvivalenten med å klatre i Mt. Everest, du har ikke kommet så langt for å kaste i håndkleet. Bare ta ting en dag av gangen. Her er din timeplan for denne uken (se hele kalenderen nedenfor):

Dag 15: 25
Dag 16: 27
Dag 17: 29
Dag 18: hvile (Hallelujah!)
Dag 19: 31
Dag 20: 33
Dag 21: 35

Lagre dette på telefonen for å hjelpe deg å huske å gjøre dine burpees hver dag. (Bilde: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

Men det er forståelig at halvveis gjennom ting du begynner å miste damp på. Newness har slitt seg, du er sliten, og ansvaret er påfallende. Det er fristende å ønske å kaste inn håndkleet. Her er noen tips for å slå den mid-challenge nedgangen og strømmen til målstreken.

1. Husk hvorfor

Tenk tilbake til uke 1 av utfordringen, da du etablerte hvorfor. Hvorfor gjør du denne utfordringen? Noen grunner kan være:

Få mer aktiv - baby trinn!
Styrke hele kroppen din
Øk stoffskiftet ditt med mosjon
Sett et godt eksempel for barna dine
Vinn den vennlige interoffice konkurransen du startet
Se hvor langt og hvor hardt du kan presse deg selv
Ha det gøy ved å gjøre noe annerledes (ja, dette teller helt)

Uansett hva du mener, minner du om det nå. Hvis du trenger det, skriv det på et notat og hold det et sted du vil se det. Har du problemer med å tenke på noe? Fokus på en av disse fordelene med burpees:

Bygg full kroppsstyrke
Forbedre utholdenhet
Bra for kardiovaskulær helse
Torch kalorier (ca 240 til 355 kalorier i 30 minutter)
Cross-train for andre aktiviteter (løping, sykling, dans, sport, etc.)

Motivasjon er det som får deg i gang. Vanen er det som holder deg i gang. (Bilde: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

2. Gjør dine burpees om morgenen

Det er en grunn til at mange mennesker som har gjort mosjon, trer ut om morgenen: Det er gjort første ting, og du trenger ikke å tenke på det for resten av dagen! Påfør samme prinsipp til dine burpees.

Selv om du splitter dine burpees i sett (som du sannsynligvis skal gjøre når nummeret kryper høyere og høyere), må du i det minste gjøre det første settet ditt snart etter at du våkner. På den måten får du ballen til å rulle og gi deg et øyeblikkelig energiforhøyelse.

Les mer: 18 tips for å starte en morgen treningsrutine

Mesterene er ikke laget i treningssentre. Mestere er laget av noe de har dypt inne i dem. (Bilde: Stanley Weston Arkiv / Arkivfotografier / Getty Images / LIVESTRONG.COM)

3. Legg inn et favorittmotivasjonelt sitat

Hva slags anførselstegn eller mantraer inspirerer deg til å være ditt beste? Trenger du tøff kjærlighet? (Det som ikke dreper deg, gjør deg sterkere!) Eller trenger du litt forsiktig oppmuntring? (Uansett hvor langsom du går, er du fortsatt lapping alle på sofaen.)

Finn et tilbud du elsker og hold en påminnelse om det et sted. Kanskje du lagrer et bilde fra Pinterest eller Instagram for å bruke som telefon eller datamaskin bakgrunn. Kanskje du skriver det på et notat og holder det på kjøleskapet, bilens dash eller oppslagstavle (rett ved siden av "hvorfor" fra nr. 1).

Trenger du litt inspirasjon? Her er noen populære:

Ingenting bra ble oppnådd uten entusiasme.
Det er vanskelig å slå en person som aldri gir opp.
Det er ikke om du blir slått ned, det er om du står opp.
Stopp å konkurrere med andre og begynne å konkurrere med deg selv.
Ikke ønsker det, jobbe for det!
Hvis det ikke utfordrer deg, endrer det deg ikke.
Gjør noe i dag som ditt fremtidige selv med takk for.
Det handler ikke om å ha tid, det handler om å lage tid.
Sår i dag. Sterk i morgen.
Jeg jobber med meg selv, for meg selv.
Hustle for den muskelen.
Bare gjør det!

Les mer: 20 Topp treneres favorittmotivasjonelle sitater

4. La det være av

For bedre eller verre, å klage på noe som er vanskelig, bringer folk sammen. Og hva bedre å svelge enn burpees? Bare gjør en rask online søk etter "burpee meme" og vær forberedt på å le til du gråter (fordi ærlig, det samme).

Fordi det gode går gjennom all tortur burpees bringe hvis du ikke kan le av det når det er over (og deretter dele den latteren med en venn). Finn en god en? Legg det inn i vår utfordrings Facebook-gruppe, slik at vi alle kan ha en god chuckle.

Det er ikke hvordan du starter, det er hvordan du er ferdig. (Bilde: Amy Dixon Fitness / LIVESTRONG.COM)

5. Finn et støttemiljø

Du er ikke i dette alene! Selv om du bor selv, er det et stort samfunn av mennesker i samme båt som deg som er klar og villig til å støtte deg og hylle deg på til slutt.

Det er LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group, en gruppe på mer enn 30.000 medlemmer dedikert til å bedre seg selv, sunn leve og støtte hverandre i prosessen. Og du kan også følge vår utfordring med verter Mike Donavanik og Vanessa Villegas på Instagram for ekstra trening motivasjon.

Hvis nettsamfunn ikke er din papirstopp, finn eller opprett en IRL. Bli med på et treningsstudio, gå til en treningsgruppe du elsker, finn en løpegruppe, eller bare spør venner, familie og kolleger om de vil bli med deg!

Vil du ha enda mer motivasjon? Følg LIVESTRONG.COM på Instagram.

Se dette innlegget på Instagram
Et innlegg delt av livestrong_com (@livestrong_com) 7. november 2018 klokka 11:35 PST