Slik svømmer du omgange med en snorkelmaske

Svømmingsklotter med en snorkelmaske kan høres ut som noe bare en dykker som har lyst på karibiske rev. Faktisk bruker elite svømmere rundt om i verden spesialdesignede snorkler som stiger foran masken eller beskyttelsesbrillene, i stedet for å ansiktssiden, for å forbedre deres teknikk og kardio-respiratorisk effektivitet. Du kan starte deg med en trenings snorkel for å jobbe mot lignende forbedringer, samt lengre og mer komfortable treningsøkter.

Du kan bruke snorkelmasken i bassenget. (Bilde: cookelma / iStock / Getty Images)

Bruk snorkelen

Etter at du har svømmebrillene og svømmehetten som vanlig, plasserer du svømmerens snorkel rundt hodet ditt, omtrent etter kanten av svømmehetten. Juster røret og hodestøtten foran ansiktet slik at røret strekker seg oppe. Plasser munnstykket i munnen. Som med en vanlig snorkel, bøy leppene og kinnene for å holde munnstykket på plass.

Akklimatiserer enheten

Den ledende produsenten av svømmerens snorkelmaske, California-baserte Finis, anbefaler at du tar deg tid til å bli vant til masken før du starter runder. Ta enkelt spark med snorkelen i noen lengder. Pust inn gjennom røret og pust ut gjennom nesen din. Du kan til og med flyte på plass, ansiktet ned, innånding og exhaling, for å akklimatisere med snorkelen, og senere, slappe av etter et runde svømme.

Runder og svinger

Begynn rundene dine ved å svømme sakte, holde kroppen balansert og ta hendene dine rent i vannet. Svømmerens snorkel vil varsle deg om å være ute av balanse ved å vibre og trekke til den ene siden eller den andre; du kan stødig på hodet og kroppen for å unngå denne wobble. Forbered deg på din første sving på enden av bassenget ved å ta en dyp innånding. Snorkelen vil fylle med vann, som du utdriver på slutten av svinget med kraftig utånding for å sende vannkolonnen ut av toppen av snorkelrøret. Når du blir vant til snorkelen, vil du legge merke til at den fremmer en lavere hodeposisjon i vannet, noe som fører til hurtige svinger og en større treningseffekt, som du kan puste med mindre belastning og fokusere mer på å trekke hardt på hvert slag.

Drills

Du kan svømme runder med svømmerens snorkel bytte mellom de store slagene, inkludert kryp, brystslag, sommerfugl og bakslag. Du kan også utføre sparking øvelser og balanse øvelser. En kardonglokke plassert på enden av røret begrenser mengden oksygen som når lungene, etterligner effekten av trening i høyde, nyttig hvis du har et møte i Denver, Mexico City eller et annet høytliggende sted.

Tips og advarsler

En snorkelmaske kan også hjelpe deg hvis du rehabiliterer fra nakke- eller ryggskader, da det begrenser vridningen av nakken som kreves for snorkelfri pusting. Sjekk om bassenget ditt tillater snorkelmasker og arbeid om nødvendig for å utdanne lederen om fordelene til fitness og rehabilitering fra å bruke dette tilleggsutstyret.