Slik svømmer du for å brenne fett

Vannmiljøet er et behagelig sted å trene for dine fettforbrenningsmål. Svømming er en aerob aktivitet, noe som betyr at det bruker fett for å opprettholde treningen. Ifølge American College of Sports Medicine, er det nødvendig med en bestemt frekvens, intensitet og varighet for å forbrenne fett. Hvis du spetter rundt å spille Marco Polo, får du ikke den samme fordelen som når du kontinuerlig går i svømmetur. Den gode nyheten er at svømmestroken din spiller ingen rolle. Hvis du er i stand til å gjøre fremre kryp, tilbakeslag eller utfordrende sommerfugl, vil du brenne fett når du svømmer på et moderat til høyt intensitetsnivå.

Man svømmende runder (Bilde: Randolph Jay Braun / IStock / Getty Images)

Trinn 1

Varm opp ved svømming i et lavt tempo i fem til 10 minutter. Bruk denne gangen til gradvis å øke hjertefrekvensen og å varme skuldrene dine for å svømme.

Steg 2

Øk din svømmetur til et nivå som føles moderat til tungt. Sjekk intensitetsnivået ved å føle pusten din. Senk din svømmetur hvis du gisper for pusten og ikke klarer å snakke. Øk din svømmetur hvis du ikke er pusten og kan synge.

Trinn 3

Bruk en vanntett hjerte skjerm for en mer nøyaktig måling av intensitetsnivået ditt. Sikt å trene på et nivå mellom 60 og 90 prosent av din aldersforutsete maksimale hjertefrekvens. Beregn dette ved å trekke din alder fra 220 og multiplisere resultatet med 60 og 90 prosent.

Trinn 4

Oppretthold svømmetaket i minst 10 kontinuerlige minutter. Målet å utføre 20 til 60 kontinuerlige minutter for å brenne et høyere antall fettkalorier, ettersom treningen og utholdenheten blir bedre. En 160 pund person brenner omtrent 10,3 kalorier hvert minutt svømming i et moderat, gjennomsøkingsfrekvens.

Trinn 5

Svøm i minst tre dager i uken. Målet er å gjøre treningsøkten tre til fem dager i uken for maksimal fettforbrenning.

Trinn 6

Kjøl ned med en svak pause med tre til fem minutter på slutten av din fettforbrenning for å avgjøre hjertefrekvensen før du går tilbake til land.

Advarsel

Snakk med legen din før du starter et treningsprogram for svømming. Aldri svømme alene; svømme med en partner eller under beskyttelse av livvakt.