Hvordan kaste bedre i Shot Put & Discus

Skuddene og diskusene kaster hendelser i spor og felt. Skuddet innebærer å kaste en tung, rund metall ball, mens diskusen innebærer å kaste en tung rund plate. Ifølge sports trener Brian Mackenzie, kaster i skudd og diskus trenger eksplosiv styrke, fart og balanse. For å forbedre i banespillhendelser må du fokusere på å forbedre sportspesifikk styrke og forbedre din kasterteknikk.

Trinn 1

Utfør olympisk vektløfting ofte for å forbedre din styrke. Sports trener Brian Mackenzie bemerker at disse løftene starter på bakken og slutter med energi som eksploderer gjennom armene. Det betyr at disse løftene etterligner bevegelsen av skuddet og diskuskastet. Mackenzie anbefaler å utføre mange variasjoner av olympiske heiser, inkludert strømrensinger, rister, jerks og deadlifts.

Steg 2

Løft vekter for øvre del av ryggen, og du vil se forbedringer. Mackenzie bemerker at øvre ryggutvikling er avgjørende for en kasteren. Øverste rygg kan bearbeides med bevegelser som rader, skulderpresser, pull-ups, dips og lat pulls.

Trinn 3

Husk å jobbe bena og kjerne også. Mackenzie kaller kjerneopplæring vitalt og bemerker at beina gir en base og stabilitet. Mackenzie anbefaler å fokusere på de ytre obliques, kalver, ankler og hamstrings. Skråhetene er viktige på grunn av den roterende virkningen av kastehendelsene.

Trinn 4

Øv kasteformen og teknikken. CanThrow.com bemerker at musklene dine bør samarbeide, og hver del skal bidra til å flytte den andre til å kaste så langt som mulig. Å arbeide med spesifikk trening og forbedring av kasterbevegelsen kan bidra til å gjøre dette mulig.

Tips

Utfør en kort, kardiooppvarming før du trener eller utøver kasterteknikken. Dette bidrar til å forberede musklene til oppgaven, gir bedre bevegelsesomrde og kan bidra til å redusere muskler som trekker og stammer.

Advarsel

Unngå overopplæring, da dette kan føre til skade. Hold minst 24 timer mellom styrketrening for å få musklene til å gjenopprette.