Slik bruker du DP BodyTone 300 Robotmaskin
Rowing på en DP BodyTone 300 robåmaskin fungerer bena og kjerne mens du gir deg en kardiovaskulær trening. En robott har liten innvirkning på leddene dine, slik at du ikke trenger å ofre mulig leddstamme for en effektiv trening, ifølge Menns Total Fitness '' Rowing Machine Buyer's Guide. ' Å trene på en roddmaskin kan brenne ca 413 kalorier per time, selv ved en lysintensitet for en 130-lb. person, mens en 190-lb. Personen kan brenne mer enn 1000 kalorier med svært kraftig innsats, ifølge Helse- og familiedepartementet.
En kvinne bruker en robåmaskin. (Bilde: Mike Watson Bilder / moodboard / Getty Images)Bruke DP BodyTone 300
Trinn 1
Sitt på DP BodyTone 300 og legg føttene på plattformene. Nå frem og ta fat i baren, bøy knærne, men hold ryggraden rett. Hold armene rett også. Dette kalles fangsten.
Steg 2
Trykk gjennom føttene for å nesten rette bena mens du lener deg tilbake, fortsatt med en rett bakside. Bøy albuene og dra stangen mot brystbenet. Ved å skyve med bena vil du skyve ryggmaskinens sete bakover. Dette kalles stasjonen.
Trinn 3
Rett beina helt og trekk armene dine tilbake slik at albuene børster forbi sidene dine. Trekk linjen for å berøre magen. Dette er målet.
Trinn 4
Forleng armene rett foran deg igjen. Ta torso fremover litt forbi vinkelrett på maskinen og bøy litt på knærne. Dette er utvinningen.
Trinn 5
Lene fremover og bøy knærne tilbake til startposisjonen, eller fangsten. Dette fullfører ett slag. Fortsett å rote på DP BodyTone 300 så lenge treningsmålene dine. Trene så lenge kardiovaskulære økter går. Treningstid er ikke relatert til den aktuelle maskinen du bruker.
Tabata Protocal på DP BodyTone 300
Trinn 1
Bruk roing til å gjøre Tabata treningsøktene for større hjertefordel. Sitt på robåmaskinen og ta tak i håndtakene som beskrevet ovenfor. Sett en klokke med en hånd foran deg før du begynner hvis det ikke allerede er en i sikte. Row så fort du kan i 20 sekunder, men ikke overskride din maksimale hjertefrekvens. Din maksimale hjertefrekvens er 220 slag per minutt minus alderen din.
Steg 2
Sakte din roing til en gjenopprettingshastighet i 10 sekunder. Ikke hold på med å flytte selv om du er utmattet, men ro i sakte tempo.
Trinn 3
Farten opp igjen i 20 sekunder. Gå så fort du kan uten å gå over din maksimale hjertefrekvens. Bruk en brystbelte med hjerteovervåkning med klokkevisning hvis du vil overvåke hjertefrekvensen nøyaktig. DP BodyTone 300 har ingen hjertefrekvensfunksjon på maskinen.
Trinn 4
Reduser hastigheten din i ytterligere 10 sekunder for å gjenopprette. Gjenta 20-10 syklusen totalt åtte ganger.
