Jeg gjorde 30 sittegrupper i treningsstudioet og nå gjør magen min buk hver gang jeg hoster
Hver gang du prøver en ny øvelse som kroppen ikke er tilpasset til, kan du forvente litt muskelsårighet. Etter trening kan smerte utløses av visse bevegelser eller ved kroppslige funksjoner som nysing eller hoste. De fleste av disse smertene er vanlige og kortvarige, men noen kan være symptomer på et større problem. Lær måter å unngå sårhet og hvilke symptomer som signaliserer behov for medisinsk hjelp.
En kvinne gjør sit-ups i et treningsstudio. (Bilde: MonkeyBusinessimages / iStock / Getty Images)Forsinket muskel ømhet
Forsinket muskel ømhet, eller DMS er smerten du opplever i musklene etter en intens trening. Denne ømhet er ikke et tegn på å være "ute av form", men en indikator på at du har økt intensiteten i treningsrutinen, forlenget tiden du brukte på å trene eller utførte bevegelser som ikke er kjent for deg. Vanligvis setter smerter dagen etter treningen og begynner å redusere innen tre dager. Du vil legge merke til smerte når du bruker de samme musklene som var overused under treningen. Så, når du opptar bukemuskulaturen mens du hoster, kan det føre til smerte etter oppstart hvis den øvelsen er ny for deg, eller hvis kroppen din ikke er vant til å gjøre de 30 sit-ups som gjorde deg vondt.
Muskelstamme
Litt alvorligere enn DMS er en muskelstamme som skyldes at muskler i buk blir strukket eller revet fra kraftige bevegelser som sit-ups. De er klassifisert som første, andre eller tredje grad stammer, med tredje involverer fullstendig muskelspred; jo strengere en belastning, desto større er medisinske risikoer. Tredje graders stammer i buksemuskulaturen kan tillate at intestinal vev stikker ut og forårsaker hernia. Atletisk trening, inkludert sit-ups, er en sannsynlig synder for magesmerter hvis du er overvektig eller ute av form. En slik belastning vil resultere i smerte når du hoster, nyser eller på annen måte bruker din abs.
Behandling
Flere behandlinger kan gi midlertidig lindring fra smerte, men vil ikke forkorte varigheten av forsinket muskelsår. Stretching kan bidra til å lindre ubehag fra magemusklene. Ligg på magen og løft overkroppen mens du strammer bunnen. Hold denne strekningen i 20 til 30 sekunder. Ligg på ryggen din og la det bøyde høyrebenet ditt slippe over kroppen din mens du vri på øvre torso til høyre. Hold dette i 15 til 30 sekunder og bytt til venstre. For mindre stammer, bruk is i 20 minutter flere ganger i løpet av dagen. Hvis belastningen din virker mer alvorlig, eller du mistenker brokk, kontakt lege, da det kan være nødvendig med kirurgi for fullstendig gjenoppretting. Trykk en pute på mageveien når du føler behov for å hoste og unngå å vride, rive bevegelser til du har helbredet.
Gjenoppta øvelsen
Heldigvis bør forsinket muskelsår ikke være et problem når kroppen din har tilpasset seg til 30 oppsett. For å unngå unødvendig smerte, øke treningsvarigheten og intensiteten gradvis, slik at kroppen din kan få tak i det ekstra stresset av nye eller mer krevende bevegelser. Selv med stammer, vil legen din sannsynligvis oppfordre deg til å fortsette å trene, bruke smerte som målmåler for å bestemme hvor mye kroppen din kan håndtere.
