Jeg diett og trening, men fortsatt har en oppblåst mage

Å spise næringsrike måltider og trene regelmessig, vil ikke beskytte deg mot å utvikle en oppblåst mage. Gass bygger opp i mage og tarmkanal når den ikke går gjennom bøyninger eller flatulens og får magen til å oppblåst. Foruten det unflatterende utseendet i klærne, er en oppblåst mage ubehagelig og kan ledsages av andre symptomer som kramper eller smerter. Flere faktorer bidrar til problemet, men det er også effektive virkemidler.

Noen grønnsaker forårsaker gass å bygge opp, noe som fører til en oppblåst mage. (Bilde: James Trice / iStock / Getty Images)

Gassy Foods

Matvarer som de som er rik på fiber eller fettstoffer, er blant de mange årsakene til oppblåsthet i buk. (Bilde: pilipphoto / iStock / Getty Images)

Matvarer som de som er rik på fiber eller fettstoffer, er blant de mange årsakene til oppblåsthet i buk. Både fett og fiber reduserer tømmingen av mat fra magen og fører til oppblåsning av gass. Begrens inntaket av fettete matvarer, spesielt hvis du prøver å gå ned i vekt. Hvis du ikke er vant til å konsumere fiberrike matvarer som grønnsaker som brokkoli og spire og frukt som pærer og fersken, øker du dem i kostholdet ditt gradvis og øker også væskeinntaket.

Svelger luft

Svelging for mye luft kan føre til at du får gass også. (Bilde: Stockphoto4u / iStock / Getty Images)

Gulping ned mat og drikke øker mengden luft du svelger og er en annen mulig årsak til en oppblåst mage selv om du diett og mosjon. Svelging for mye luft er også mer sannsynlig hvis du spiser med munnen din åpen, snakk mens du spiser eller tygger tyggegummi, ifølge PubMed Health. Den gode nyheten er at disse årsakene tillater enkle reparasjoner: Spis sakte og med munnen lukket og unngå tyggegummi og drikk gjennom renner.

Medisinsk tilstand

Visse forhold kan øke oppblåsthet rundt midseksjonen. (Bilde: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)

Noen helseproblemer kan også øke oppblåsthet rundt magen din. De inkluderer irritabel tarmsyndrom, som også forårsaker symptomer som magesmerter og kramper. Køliaki, som er en intoleranse mot gluten og laktoseintoleranse, forhindrer tarmene i å fordøye og absorbere næringsstoffer og kan føre til oppblåsthet. Ascites er en annen medisinsk tilstand, oppført av PubMed Health, som kan forårsake abdominal oppblåsthet. Ascites er en opphopning av væske i bukhulen, ofte som følge av høyt trykk i leverenes blodkar og et lavt nivå av proteinet, albumin.

Halsbrann

Enkelte matvarer og drikkevarer kan øke symptomene på GERD. (Bilde: Sikring / Fuse / Getty Images)

Når du har denne tilstanden, som også kalles acid reflux eller gastroesophageal reflux sykdom, kan du gjentatte ganger svelge for å rense syren som rygger opp i spiserøret. Dette fører også til at du svelger for mye luft og lider av en oppblåst mage. For å unngå halsbrann og oppblåst mage, unngå å spise krydret mat, drikke koffeinholdige drikker eller spise store måltider, spesielt rett før sengetid. Hvis du allerede har halsbrann, kan det ta en antacida å lindre symptomene dine.

For mye natrium

Overindulging i salt mat er en annen mulig grunn at magen din er oppblåst. (Bilde: Levent Konuk / IStock / Getty Images)

Overindulging i salt mat er en annen mulig grunn at magen din er oppblåst. Et høynatrium diett forstyrrer elektrolyttnivåer i kroppen din og fører til vannretensjon, eller ødem, en oppbygging av væske i vevet i kroppen din. Ødem retter seg vanligvis på beina, ankler og føtter, men kan involvere hele kroppen. Begrens natriuminntaket til 1500 milligrams salt, noe som er litt mindre enn 3/4 teskje bordsalt.