Jeg blir lei så enkelt mens du kjører

Løping og jogging er gode former for fysisk trening, som kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt. I tillegg kan vanlig aerob trening forbedre alt fra kardiovaskulær helse til ditt generelle humør. Hvis du finner kjører veldig fysisk slitsomt, bør du ta opp eventuelle problemer eller faktorer som kan bremse deg ned. Rådfør deg med legen din for medisinsk rådgivning før du starter noen nye treningsbehandlinger, eller hvis du er bekymret for tretthet.

Kjører på myke overflater kan være mindre slitsomt enn fortau. (Bilde: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Underliggende medisinske forhold

Uventet tretthet under kjøring kan indikere en kjent eller ukjent medisinsk tilstand. Astma kan for eksempel gjøre deg trøtt og sakte under kjøring, fordi innsnevret pust fører til lavere oksygenstrøm gjennom lungene til blod og muskler. Få sjekket ut av helsepersonell, og følg eventuelle forebyggende medisinske tiltak han anbefaler. For eksempel, hvis du har astma, vil du sannsynligvis gjøre en regelmessig diett med forebyggende inhalatorbruk og bære en inhalator for avlastning som skal brukes hvis du opplever astmasymptomer under din løp.

Planlegger kjørene dine

De fleste opplever ebbs og strømmer i energinivå gjennom hele dagen; hvor trøtt du føler kan bli påvirket av tid på dagen, kvaliteten på søvn og timingen av måltidene dine. Noen mennesker finner ut at kjører første ting om morgenen er mindre slitsomt enn på slutten av dagen, mens andre finner ut at det kule av kvelden gjør at det kjører mindre slitsomt. Hvis du er ny til å løpe, må du ikke overdrive intensiteten eller varigheten av øktene dine. Å starte med kortere løp, eller en blanding av å gå og løpe, vil hjelpe deg med å oppnå utholdenhet og kondisjon. Når du er avgjort til en vanlig treningsplan, varierer varigheten av løpene i løpet av uken. Begynner Triathlete.com anbefaler at du tar minst to hviledager per uke.

Høy energi ernæring

Styring av ditt totale kaloriinntak kan hjelpe deg med å miste overflødig vekt eller opprettholde en sunn vekt, mens visse næringsstoffer og elektrolytter kan bidra til å forbedre din generelle ytelse. Enhver ekstra vekt du bærer, vil gjøre det vanskeligere å kjøre. Sportsdrikker som inneholder den enkle sukkerglukosen og elektrolyttene som er nødvendige for muskelfunksjon, har vist seg å forbedre løpernes ytelse. En studie publisert i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" fant løpere gikk videre om en time hvis de hadde brukt en glukose-elektrolytt drikke før de begynte å løpe.

Utstyr og terreng

Hvor du kjører, og hva du har på deg mens du kjører, kan påvirke tretthetene dine betydelig. Åpenbart på bratte oppoverbakkegradienter er åpenbart mer slitsomt enn å kjøre på flat terreng, og vanskelige fyllinger som fortau tendens til å være mer slitsomt enn myke overflater. Løpesko kan bidra til å forhindre tretthet; de fleste løpere har en viss grad eller overpronasjon eller supination i gangen deres, og korrekt montert, kan støttende løpesko redusere gangrelatert tretthet. Løpesko må byttes hver 250 til 400 miles; slitne sko vil øke tretthet under trening.