Jeg sprained mitt håndled fra boksing
Hvis du liker sport av boksing, er det en god sjanse du allerede har hatt, eller vil ha, en håndleddskade. Ikke overraskende er hånd-håndleddskader den vanligste typen skade som oppstår i boksere, ifølge en 2018-studie utgitt av Forskning i medisinske og tekniske fag.
Håndleddskader er vanlige med boksing. (Bilde: Cecilie_Arcurs / E + / GettyImages)Hva er det?
En håndleddforankring er en tilstand som oppstår når du skader bindevev eller ledbånd mellom armbåndene dine og beinene som knytter hånden til underarmen. Sprains er gradert basert på alvorlighetsgraden av skaden, alt fra en mild strekking av bindevev (grad 1) opp til en komplett tåre (grad 3).
Rehabilitering av disse skader innebærer ofte å strekke og styrke øvelser, hvile og is for å kontrollere hevelse. Alvorlige skader, som en ligamenttår, kan kreve kirurgi. I tillegg kan benbruddene følge med en håndleddforankring.
Sprained håndleddet Symptomer
Du kan ikke legge merke til smerten mens du er i ringen, men når din boksekamp er over, vil du vite at du forstuvet håndleddet ditt. Du opplever sannsynligvis smerte når du prøver å bevege håndleddet, hevelse rundt leddleddet, blåmerker og ømhet. Disse symptomene bør sjekkes ut av en lege, og du bør umiddelbart stoppe all aktivitet for å forhindre ytterligere skade.
Selvhjelp
Hvis smertene i boksephørselen din holder deg fra å gjøre enkle daglige oppgaver, må du stoppe det du gjør og gå til legen. Dette gjelder også for skarp smertefeil i en boksekamp, siden gjentatt kontakt med en allerede skadet håndledd kan føre til flere komplikasjoner.
En komplett tåre krever ofte kirurgi for å korrigere. Mildere forstuinger kan behandles med RICE-protokollen: Resten din i minst 48 timer; Påfør isen på leddet for å redusere hevelse, komprimere skaden ved å bruke elastisk bandasje og løft skaden ved å holde den over hjertet for å minimere hevelse.
Les mer: Hvordan Heal Sprained Håndled raskt
Rehabilitering for håndleddsprekk
Etter at håndleddskade fra boksing har begynt å helbrede, vil legen din eller legen din sannsynligvis foreskrive treningsøvelser for å hjelpe til med å gjenopprette bevegelsen til det skadede håndleddet. Disse øvelsene inkluderer å holde underarmen fremdeles og flytte hånden opp og ned og fra side til side.
Etter hvert som tilstanden din forbedrer, kan legen din foreslå at du begynner å bruke en lettvekt når du utfører disse øvelsene for å gjenopprette styrken til din skadede ledd. Du bør holde seg borte fra boksing og andre kontaktsporter til du ikke lenger føler smerte og har gjenopprettet full styrke og rekkevidde av bevegelse til leddet. Spør legen din eller terapeut hvis du er klar til å gå tilbake til ringen.
Les mer: Strekker seg for en forstuet håndledd
The Boxing Factor
Hvis du har sprained håndleddet mens du er boksing og uten å falle på hånden, er det en god sjanse for at du stanser uten å bruke riktig teknikk. Et svakt håndledd krever at du kobler til slaget ditt ved å bare bruke de to første knokene i hånden for å unngå å bøye håndleddet ditt når du kobler deg til motstanderen din. Rådfør deg med en profesjonell boksebuss for å forbedre teknikken din for å forhindre fremtidig skade.
