Jeg trenger å miste min magepooch fort

Når ditt problemområde er magen din, vil alle crunches i verden ikke flate det med mindre du først mister vekten. Ved å gjøre små endringer i både diett og treningsbehandling, kan du stramme og tone musklene dine mens du mister mageflab samtidig som du raskt gir deg den flate magen du alltid har drømt om. Snakk med legen din før du endrer diett eller treningsprogram, spesielt hvis du har helsemessige forhold eller skader.

Kosttilskudd

Det er ingen måte å få øye på å redusere fett på en hvilken som helst del av kroppen din, inkludert magen din. Du må miste vekt over hele kroppen din for å miste bukfett. Ved å redusere kaloriinntaket ditt og øke mengden du trener, kan du opprette et kaloriforbruk i kroppen, noe som vil få deg til å gå ned i vekt. Du må brenne 3500 ekstra kalorier for å miste 1 lb fett per uke. Ved å redusere det vanlige kostholdet med 250 kalorier per dag og brenne ytterligere 250 kalorier per dag, kan du miste 1 lb. per uke - disse nøyaktige tallene kan variere avhengig av aktivitetsnivå, vekt og daglig kaloriinntak.

Reduser kaloriinntaket ved å spise frukt og grønnsaker, hele korn og magert protein. Begrens mat som er høy i mettet og transfett, som bakevarer, stekte matvarer, rødt kjøtt og matvarer som inneholder smør eller svette.

Kardio øvelse

Kardio øvelser - aerobic øvelser som får hjertet til å pumpe raskt - brenne de fleste kalorier, noe som kan hjelpe deg å miste vekt. Å gjøre cardio øvelser som jogging, sykling, svømming, tennis og basketball de fleste dager i uken vil tillate deg å miste bukfett og holde det av i det lange løp. Jo flere kalorier du brenner, jo raskere vil du gå ned i vekt - du kan trygt sikte på å miste 1 til 2 kg. per uke. Hvis en 160-lb. person jogs i et tempo på 5 mph i 30 minutter, vil hun brenne 292 kalorier. Hvis en 160-lb. person sykler med en hastighet på 10 miles i timen i en time, vil hun også brenne 292 kalorier. Hvis hun også kutter tilbake på kaloriene hun bruker, jogger i en halv time eller sykler i en time hver dag, kan hun få henne til å miste 1 lb per uke.

Vekt-treningsøvelser

Selv om toning din muskler alene vil ikke hjelpe deg å miste bukpoten, gjør treningsøvelser som du mister, vil du raskt oppnå en definert, skulpturell mage. Trene treningstrening to ganger i uken på uavhengige dager for å bygge og tone musklene dine. Selv om tradisjonelle crunches og situps er effektive, vil andre abdominal øvelser, som lunge twist, også vise din abs. Stå rett opp med føttene dine på bredden av hoftene dine, med albuene bøyd i 90 graders vinkel og hendene dine rett foran hoftene dine. Bøy knærne litt, ta deretter et skritt fremover med høyre ben. Flytt i hofter, sving overkroppen og armene til høyre. Vend overkroppen tilbake til midten, ta deretter et skritt tilbake med høyre fot. Gjenta på motsatt side - gjenta 16 ganger på hver side.

Livsstilsendringer

Selv om du legger bort tid til å trene hver dag, kan du miste bukflab, du kan miste det enda raskere hvis du vedtar en mer aktiv livsstil. I stedet for å ta rulletrapp eller heis, ta trappene. I stedet for å se på TV etter middag, gå en tur. Kjør sykkelen eller gå på jobb et par dager i uken i stedet for kjøring. Ved å gjøre små, mer aktive valg i løpet av dagen, vil du brenne flere kalorier og miste bukfett raskere.