Skader fra ben-forlengelsesmaskiner
En benforlengelsesmaskin isolerer og styrker musklene på forsiden av øvre ben, dine quadriceps. Riktig form, vekt og teknikk kreves for å unngå skade på denne maskinen. Selv ved å bruke disse forholdsregler, kan kneskade fortsatt oppstå på grunn av genetisk svekkelse av brusk, sener eller ledbånd. Andre skader kan skyldes overopplæring av quadriceps eller gjennom gjentatt bruk og ikke varierende treningsrutinen.
En kvinne er på benforlengelsesmaskinen. (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)quadriceps
Quadriceps er en stor muskelgruppe som gjør opp foran på overbenet. Muskelgruppen er referert til med ordet "quads" fordi fire muskler omfatter denne gruppen. Den quads består av rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius og vastus medialis muskler. Alle disse musklene er festet til knelåsen i ulike vinkler og brukes under knelettforlengelsen.
Muskelstamme
Muskelstamme er en av de skader som kan oppstå ved bruk av en benforlengelsesmaskin. En belastning kan være en liten eller stor tåre i en muskel. Å utføre en benforlengelse med stor vekt kan føre til en trekk eller rive i quadriceps. Hvis du føler seg skarp muskel smerte eller ubehag når du bruker en benforlengelsesmaskin, stopp umiddelbart. En annen årsak til muskelbelastning er feil oppvarming. For å unngå belastning av quadricepsen, går en foreslått oppvarming eller jogging i fem til 10 minutter før du utfører legstyrkeøvelser..
Knæbrusk
En skade på kneet i kneet fra å bruke en benforlengelsesmaskin kan skyldes overbruk. Brusk din fungerer som en støtdemper under kneet på deg. Når du beveger kneet, hjelper brusk å holde denne bevegelsen glatt mellom knær og benben. Overbruk, som gjentatte beinforlengelsesbevegelser, kan resultere i betennelse i brusk eller nedbryting av brusk og deretter din første indikator: smerte. En benforlengelse er en effektiv, benforsterkende øvelse, men for å unngå overdreven skade, dreie denne øvelsen med andre, for eksempel lunges eller benpresser.
sener
Din patella-sene knytter knelåsen til din skinne. Denne senen kan bli betent eller begynne å danne små tårer som et resultat av å løfte tunge belastninger på en benforlengelsesmaskin. Når du får styrkeforbedringer, svarer dine sener også med styrke til å øke motstandsbelastningen. For å unngå seneskade må du øke motstanden gradvis og over ukentlige tidsperioder i stedet for å øke vektene dine med hver styrke.
Teknikk
Riktig benforlengelse og teknikk vil bidra til å redusere sjansen for skade. Når du sitter i en benforlengelsesmaskin, kontroller du justeringen for å plassere hofter og knær i 90 graders vinkel. Din rygg skal støttes av ryggplaten. Benputen skal plasseres over anklene, noe som gir føttene frihet i bevegelse. Utfør øvelsen ved å holde på håndtakene, exhaling, peke tærne mot taket og rette bena. Hold alltid en liten bøy i knærne. Å frigjøre, inhalere og sakte senke vekten til startposisjon, men ikke la vektplattene røre til du er ferdig med den endelige gjentakelsen.
