Er boksing en god kroppsøkt?

Når du analyserer om en øvelse er "bra", er det virkelige spørsmålet "bra i forhold til hva?" Når det gjelder boksing, kan denne kraftige og effektive treningen få deg raskt i form. Det bærer imidlertid en intensitet, vold og risiko for skade som gjør det til et dårlig valg for noen mennesker. Enten det passer bra for deg, vil avhenge av dine egne prioriteringer, smaker og begrensninger.

En kvinne er boksing. (Bilde: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Kalorier brent

Hvis ditt primære treningsmål er å gå ned i vekt, hvor mange kalorier en øvelse brenner er en viktig vurdering. Ifølge fitness ressurs nettsted Nutristrategy.com, en 155-lb. bokser vil brenne mellom 420 og 650 kalorier i en 60-minutters boksingstrening, avhengig av eksakte aktiviteter i en gitt økt. Til sammenligning, dette er flere kalorier enn du ville brenne løfte vekter, danser eller gjør lav-effekt aerobic veier 155 lbs. Det er i forhold til brenningen av moderat jogging, roing eller aerobics med høy effekt. Langrenn, sykling og hurtig jogging brenner mer kalorier i en komparativ tid.

Resistance Workout

Faktisk konkurranse boksing inkluderer ikke mye av en motstand trening. Trenings- og treningsøktene som er knyttet til boksingstrening inkluderer imidlertid arbeid med vekter, calisthenics og pose øvelser som bygger muskel og styrke. Selv om en boksers treningsøkt vil fungere nesten alle muskler i kroppen, fokuserer den på muskler i overarmer, kjerne, bryst, hofter og kalver. Det er ikke så fokusert på masse som kraftløfting, men vil bygge muskler raskere enn kardiovaskulær trening, som å løpe eller sykle.

Kardiovaskulær øvelse

Boksere sies å vinne sine kamper på veien, ikke i ringen - et uttrykk for å illustrere hvor viktig kardongen er for en bokseres suksess. En typisk treningsøkt vil inneholde en kraftig kardiovaskulær trening. I tillegg oppfordres konkurrerende boksere - eller bestilles - av trenerne til å utføre ekstra kardiovaskulær trening, for eksempel jogging, sykling eller svømming. Dette "veiarbeid" skjer mellom treningsøkter. Som med motstandstrening, vil boksing ikke gi deg så god kardio-trening som dedikerte kardioøvelser, men gir mer enn enkel motstandstrening som å løfte vekter.

innvirkning

Effektive øvelser har potensial for aggressive fysiske gevinster på bekostning av økt risiko for skade. Low-impact øvelser er motsatt, med mindre sjanse for skade, men utvikler fysiske egenskaper langsomt. Boksing kombinerer kraftige treningsmetoder som, hvis du er så tilbøyelig til å sparke med en menneskelig motstander i stedet for din bag, vil resultere i faktisk og gjentatt voldelig påvirkning fra andre boksere. Effektive treningsøkter som boksing er best for atletiske, fysisk dyktige personer. Personer med skader, eller de som ønsker å komme i form, vil kanskje først vurdere en mindre treningstrening for å gjøre seg klar til boksing.

Bunnlinjen

Boksing er en rimelig god treningsøkt i hele kroppen. Den dekker alle kroppsområder og gir en god balanse mellom kardio- og motstandstrening. Det er imidlertid ikke spesialisert nok til å betjene noen med kardio eller motstand som eneste treningsmål. Det er heller ikke egnet for personer som er fysisk eller mentalt ute av stand til å klare seg.