Er sykling bedre enn å gå for å miste vekt?

Aerobic trening kan hjelpe deg å miste betydelig vekt, ifølge en University of Kansas studie publisert i tidsskriftet "Obesity" i mars 2013. I studien delte deltakerne 400 til 600 kalorier per økt, fem dager i uken i 10 måneder. På slutten hadde de i 400-kalori-gruppen mistet gjennomsnittlig 4,3 prosent av kroppsvekten, mens de i 600-kalori-gruppen hadde kuttet 5,7 prosent. Hvis du vil duplisere disse resultatene, stå opp og begynn å flytte. Turgåing og sykling er to lavtrekkende måter å forbrenne kalorier og hjelpe deg med å vinne i slagetes kamp. Sykling er ikke nødvendigvis bedre enn å gå når målet ditt er vekttap.

Calorie Burn

Sykling har en fordel i forhold til å gå i form av kaloriforbrenning. Du må forbrenne kalorier for å hjelpe deg med å lage et kaloriunderskudd for å gå ned i vekt. I en times rolig sykling, i et tempo langsommere enn 10 mph, brenner en 155 pund person 281 kalorier. Walking i et tempo på 3,0 km / t brenner 232 kalorier i en time. Etter hvert som hastighetene i sykling og turgåing øker, forbrenner kalorien din også. Å gå på 4,0 mph brenner 352 kalorier i timen. Ta det opp til en løpshastighet på 5,0 km / t og brenne 563 kalorier i en time. Syklus ved 12 km / t og du vil brenne 563 kalorier; slå en rasehastighet på 16 til 19 mph og brenne 844 kalorier om en time. Selv om sykling har potensial for en større kaloriforbrenning, hvis du aldri føler deg trygg nok på sykkelen din til å gå raskere enn 10 km / t, kan du være bedre i rase-walking for å brenne flere kalorier for å gå ned i vekt.

intervaller

Steady-state øvelse kan bli kjedelig og kan ikke være like effektiv for å stimulere vekttap som intervalltrening, noter en meta-analyse publisert i "Journal of Obesity" i 2011. Intervalltrening, hvor du veksler all-out-innsats med redusert innsats for en gjenopprettingstid, har vist seg å stimulere visse fettforbrenningsmekanismer. Du kan utføre intervaller mens du går, men det kan hende du har problemer med å få hjertefrekvensen til nesten maksimum uten å bryte inn i en løp. For å oppnå en nesten maksimal arbeidsbelastning på sykkelen, må du fortsatt jobbe hardt, men du trenger ikke å påvirke leddene dine. Du må bare ri opp bakker, skifte gir og pedal raskere.

Kostnad, bekvemmelighet og glede

Sykling kan være en kostbar vekttapsmetode. Høykvalitets sykler kan koste i tusenvis, og selv grunnleggende roadsters kan sette deg tilbake noen få hundre dollar. En hjelm er en nødvendig utgift også. For lengre turer, vil du også sette pris på sykkel shorts og stive bunnsykler. Cykel vedlikehold kan også kjøre noen få hundre dollar i året. Vandring krever bare en investering i et godt par sko. Å gå er også alltid tilgjengelig: Du trenger ikke å transportere sykkelen for å passe i treningen. Du kan gjøre begge former for trening innendørs - på en tredemølle eller en stasjonær syklus - eller utendørs for å koble til naturen. Sykling gjør det mulig å dekke mer utendørs miles i en treningsøkt, men hvis du ser mye natur inspirerer du til å trene, kan det være overlegen.

Størrelse

For folk som er 50 pounds eller mer overvekt, kan sykling være mer behagelig. Vandring setter press på leddene, noe som kan være smertefullt, spesielt hvis du har leddgikt eller andre fellesproblemer. Hvis du finner smertefullt treningsform, er du mindre sannsynlig å gjøre det, og - som Universitetet i Kansas viste forskere - er veien til vekttap med trening gjennom konsistens.

Valget

Når det gjelder å gå eller sykle, må du til slutt bestemme hvilken som inspirerer deg til å stå opp og flytte. Selv om du bestemmer deg for sykling, er det bedre når det gjelder kaloriforbrenning og intensitet. Hvis du forakter sykling eller slå på veien med bilene, skremmer du det, er det ikke den beste treningen for dine vekttapsmål. Du må velge trening som får deg til å flytte de fleste dager i uken. Kanskje det beste alternativet er å inkludere både i treningsrutinen din. Dette vil gi deg muligheter og variasjoner, som begge kan øke din overholdelse av trening og forbedre sjansene dine for å miste vekt.