Er sykling bra for knærne?

Sykkeltur er en lavt treningstrening, men knesmerter for sykkelentusiaster er vanlige. Helsehensynet om at lesere av «sykling» oftest skriver til bladet om knær. Dette kan føre til at du tror at sykling er dårlig for knærne, men det er ikke nødvendigvis sant. Du må bare ha det riktige utstyret og delta i øvelsen riktig for sykling for å være bra for knærne.

En riktig passende sykkel er viktig for å unngå sykkelrelaterte kneskade. (Bilde: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Benstyrke påkrevd

Den repeterende bevegelsen til å pedalisere sykkelen din uten tilstrekkelig benstyrke kan potensielt forårsake knesmerter og skader. Hvis sykkelen er den eneste treningen du får, er beinmuskulaturene sannsynligvis ubalanse, med overutviklede quadriceps og underutviklede gluter og hamstrings. Denne ubalansen stresser knærne, så styrketrening er avgjørende for å holde syklingsknene smertefrie. Du vil dra nytte av å jobbe med alle musklene i kroppen din, men et bredt spekter av benøvelser bør være i ditt repertoar for å styrke benmuskulaturene som støtter og stabiliserer knærne dine. Disse inkluderer benkrøller og dødløfter for hamstrings, benforlengelser og lunges for quads, hip extensions og squats for din glutes, og kalvløft og presser for kalvene dine..

Oppvarming er viktig

En riktig oppvarming før treningen er viktig, og det er ikke noe annerledes for sykling. Selv om du vurderer å sykle på en hobby mer enn en sport eller trening, er det fortsatt trening. Knene og resten av kroppen din må varme opp før du begynner å utøve deg selv. Mange ganger sykler i seg selv brukes til oppvarming til andre treningsaktiviteter, slik at du starter turen i et lavere tempo og lettes inn i en høyere hastighet, er en ideell måte å varme opp.

Betydningen av en riktig passform

Å ha en sykkel som er utstyrt for proporsjoner er viktig for å unngå knesmerter. Hvis setet er for høyt eller for lavt, kan det påvirke hvor mye kneet må bøyes og strekke seg som du pedal. Et sete som er satt i optimal høyde, legger kneet rett forbi en 45 grader vinkel øverst på slaget, og la en liten bøye i kneet når du er på bunnen av stroke. Dine føtter må også plasseres riktig. Pedaler som er for nær eller for langt fra sykkelrammen kan forårsake knesmerter, så juster klossene om nødvendig. Du vil være i stand til å sitte på føttene på klossene uten ubehag, med tærne som peker fremover.

Alternativ syklus

Noen ganger vil aldersrelatert slitasje, vektproblemer eller tidligere skader forårsake knesmerter for syklister uansett hvilke forholdsregler de tar. Hvis du har knesmerter, men elsker sykling og ikke vil erstatte en annen øvelse for det, kan du prøve en annen sykkel. I sin bok "Kneekrisens håndbok", utgitt i 2003, påpeker Brian Halpern at liggende sykler tar trykket fra knær og andre ledd ved å plassere kroppen din i en annen vinkel enn en tradisjonell sykkel gjør. De fleste treningssentre har minst en liggende sykkel i kardesenteret, men du kan få en liggende sykkel for utendørs ridning i stedet hvis du foretrekker frisk luft og skiftende natur til stasjonær ridning i treningsstudioet.