Er hampprotein bra for kroppsbygging?

Kroppsbyggere har større diettproteinbehov enn den gjennomsnittlige idrettsutøveren eller treningsgarden på grunn av sin intense opplæring. Proteinpulver er en praktisk måte å komme inn i mer protein uten å spise store mengder mat hver dag. Mens de fleste kroppsbyggere har tradisjonelt brukt animalske proteiner som valle, gir plantebaserte proteiner som hampeprotein et alternativ til kroppsbyggere som er vegetarianer, veganer eller følsomme for andre typer protein.

En mann løfter dumbbells utenfor. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Hamp Grunnleggende

Hamp protein er et komplett protein som også er en kilde til sunne omega-3 fettsyrer, vitaminer, mineraler og fibre. Avledet fra Cannabis sativa-anlegget, er hamp et vegansk protein som også er hypoallergent og egnet for personer med egg, meieri, gluten og soyallergi eller følsomhet. Som en kilde til de forgrenede aminosyrene som hjelper til med vekst og reparasjon av magert muskelmasse, er hampeprotein et egnet valg for forbruk etter trening.

Kroppsbyggingskrav

Kroppsbyggere tar vanligvis mellom 1,5 og 2 gram protein per kilo kroppsvekt, ifølge Go Ask Alice! av Columbia Health. De fleste voksne bør få mellom 12 prosent og 15 prosent av sine daglige kalorier fra protein, mens kroppsbyggere generelt trenger mellom 13 og 18 prosent. Selv om du kan imøtekomme disse behovene ved å spise magert kjøtt, egg, bønner, ost og fisk, foretrekker mange kroppsbyggere fordelene med å drikke en protein shake. Shakes kan også absorberes lettere enn tyngre matvarer og kan være lettere å fordøye for personer med følsomme mage.

Aminosyrer

Hamp inneholder alle essensielle aminosyrer, byggeblokkene av protein, noe som gjør det til et komplett protein. Men det er lavere i lysin, tryptofan og mest spesielt leucin, aminosyren som primært er involvert i muskelproteinsyntese som trengs for muskelvekst i kroppsbyggere. Dyrebaserte proteiner som vassle har derimot høyere nivåer av leucin, noe som gjør valle et toppvalgt valg blant kroppsbyggere, rapporterer "Australian Iron Man Magazine."

Et mulig alternativ

Til tross for å ha lavere leucin nivåer, kan hamp fortsatt være et passende protein av valg for vegetariske og veganske kroppsbyggere. Andre veganske proteiner som soya kan forårsake fordøyelsessykdom hos noen idrettsutøvere siden soya er et vanlig allergen. Nonvegan valle og eggbaserte proteinpulver er også vanlige allergener og kan forårsake fordøyelsesproblemer som oppblåsthet hos noen mennesker. Brunt risprotein, et annet vegansk utvalg, er ikke et komplett protein siden det ikke har alle essensielle aminosyrer.