Er det bra å gjøre pushups hver morgen?

Du kan tenke på pushup som en øvelse designet for å bygge styrke i armene og skuldrene, men det er mer enn det. Pushups gir trening i hele kroppen uten behov for dyrt treningsutstyr. Ved å holde kroppen i en rettjustering mens du løfter opp og ned med armene dine, utfordrer du kjerne musklene i magen, ryggen og lårene. Militæret tvinger ofte folk i grunnleggende trening til å gjøre pushups på daglig basis, men dette kan ikke være tilrådelig for deg, avhengig av intensiteten din og det generelle treningsnivået.

Selv om det er vanlig å gjøre pushups hver dag i militæret, er det kanskje ikke sikkert for deg. (Bilde: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images)

Effekter av styrketrening

Når du trener musklene dine, rives du små fibre som trenger å helbrede før du jobber dem ut igjen. Denne prosessen med regenerering er det som sprer muskler opp. Hvis du gjør nok pushups for å gjøre musklene dine sårt etterpå, må du gi musklene minst en dag for å helbrede, slik at pushups hver morgen er en dårlig ide og kan føre til alvorlig skade.

Å bygge en toleranse

Utfør pushups hver annen dag i lengre tid, og musklene vil trolig bygge en toleranse for øvelsen, noe som betyr at du opprettholder en viss grad av styrke og tone, men ikke rive mange fibre opp for å bygge muskelmasse. Når du kommer til dette punktet, er det sannsynligvis trygt å gjøre pushups hver morgen.

Pushup Push Workout

Tidligere Navy SEAL og treningsekspert Stew Smith utviklet en pushup-rutine som involverer daglige pushups i en lengre periode etterfulgt av noen hviledager. Hans "Pushup Push Workout" innebærer 10 påfølgende dager med å gjøre 200 pushups. På odde dager gjør du dem i "så få sett som mulig" og på jevne dager sprer du ut sett med pushups hele dagen for å nå 200. Når du har gjort dette i 10 dager, unngå trening, trening, bryst og skuldre i tre dager. Mr. Smith anbefaler ikke at du utfører denne diett mer enn en gang hvert halvår.

Pushup Variasjoner

Pushups vil fokusere på forskjellige muskler hvis du varierer posisjonen til hendene på gulvet. Plasser hendene i en bred holdning, strekker dem lenger ut fra skuldrene dine, for å målrette brystmuskulaturene dine. Plasser hendene nærmere sammen, slik at de er rett under skuldrene dine, skifter intensiteten til triceps og skuldre..