Er det sunt for en 15 år gammel å løfte vekter?

Enten de bruker skiver, dumbbells, vektmaskiner eller motstandsbånd, er styrketrening en gunstig kroppsbygger for tenåringer. Vektløfting kan bidra til å øke mengden muskelmasse i kroppen, noe som gjør den til en ideell øvelse for nesten alle tenåringer. Selv om det er absolutt ikke dårlig for en 15 år gammel å løfte vekter, vil visse forholdsregler for sikkerhet bidra til å forhindre skade under de fysiske endringene i puberteten.

Dumbbells on rack (Bilde: Fuse / Fuse / Getty Images)

Fysiske endringer

Som regel. begynner mellom 8 og 13 år i jenter og 10 til 15 i gutter, utøver puberteten en rekke fysiske og følelsesmessige endringer. Jenter opplever ofte økt høyde, vekt og kroppsfett, forstørrede bryster og starten på menstruasjonen. På den annen side kan gutter se økt høyde og vekt, økt muskelutvikling, testikkelvekst og en forsterket stemme. Under puberteten produserer kroppen hele tiden nytt bein og muskel for å holde tritt med høyden og vektøkningen.

Vektløfting fordeler

Sammen med økende muskelmasse kan vanlig styrketrening også bidra til å redusere kroppsfett og forhindre opphopning av overvekt. Som med enhver form for trening, kan regelmessige vektløfting øke din fysiske utholdenhet og forhindre fremtidige medisinske problemer. Noen tenåringer ser også bedre konsentrasjon og fokus, noe som kan være en stor fordel i skoletiden.

Ikke overdriv en god ting

Selv om vektløfting kan være en trygg øvelse for en 15 år gammel, eksisterer visse farer. Under de tidlige tenårene utvikler bein, sener og ledd fortsatt ganske raskt. Som sådan kan de bli overarbeidet ganske enkelt. Hvis du føler smerte eller uvanlig ubehag mens vektløfting, stopp umiddelbart. Å trene gjennom en skade kan medføre permanent skade på kroppen din.

Sikkerhetshensyn

Før du starter en vektløftingsrutine, besøk legen din for en fysisk kontroll. Legen din kan gi råd om hvorvidt kroppen din fysisk klarer å håndtere muskelkravene til vektløfting. I tillegg konsultere en sertifisert treningsleder for litt veiledning. Arbeid med trener for å utvikle en sikker vektløftingsrutine og avgjøre hvilke øvelser og strekker du skal bruke. Treneren din skal også veilede deg gjennom hver øvelse for å sikre at du bruker riktig form og teknikk. Når du starter rutinen, start sakte for å unngå skade. TeensHealth-websiden anbefaler bare tre 20- til 60-minutters vektløfting økter per uke med minst en dag med avslapning mellom treningsøktene. Hvis du bruker frie vekter eller en treningsmaskin, har du en spotter i nærheten hvis du trenger hjelp med å fullføre en rep eller holde vekten.