Kjører du en treningsbike som er bra for Piriformis syndrom?

Piriformis syndrom er en tilstand der du lider av alvorlig smerte, som starter i midten av baken og ofte utstråler ned på baksiden av beinet. Disse symptomene kan bli ledsaget av nummenhet og kribling, for med dette syndromet påvirker piriformis-muskelen i midten av din balle den nervøse nervesystemet. Å forstå hvilke øvelser som kan hjelpe og som kan lindre symptomene på piriformis syndrom, kan hjelpe deg med å utvikle treningsrutinen din.

Kvinne på en motorsykkel (Bilde: boggy22 / iStock / Getty Images)

Til sykkel eller ikke til sykkel?

Sannheten er at hver person med piriformis syndrom reagerer annerledes på ulike øvelser, og dette kan være basert på kroppens spesielle anatomi, kroppsmekanikk og spesifikasjonene til sykkelen du bruker. Selv om det kan virke som en mindre stress-øvelse, kan bruk av liggende sykkelen faktisk forårsake symptomer på grunn av økt hofteforlengelse. Hvis du sliter med å bruke liggende sykkelen, må du bytte til en opprettholdt sykkel eller til og med en snekkesykkel, men bli sittende fordi oppreist stående sykling vil sannsynligvis føre til mer smerte.

Dette setet er bare rett

Pass på å sørge for at høyden på setet ditt er justert riktig, da feil høyde ofte forverrer symptomene på piriformis syndrom. Plasser setet ditt for å sørge for at knærne bøyer seg til 90 grader og at beina nesten strekker seg, men ikke overrekke. Overreaching kan legge belastning på knærne. En overbøyet eller overlenget stilling kan agitere din piriformis-muskel, så det er viktig å bevege seg innenfor midtområdet.

Andre alternativer

Selv om det kan være fristende å gå vekk fra trening når du har piriformis syndrom, er trening faktisk en av de anbefalte tiltakene for å redusere og forebygge symptomer. Når du er klarert av legen din for å delta i trening, legg til abdominal og tilbake styrking øvelser for å beskytte din sciatic nerve. Overvei rask gange eller bruk av elliptiske, da disse kan være mindre sannsynlig å forverre ditt syndrom sammenlignet med sykling. Du kan også bruke disse andre typer kardio som en måte å forbedre din generelle kondisjonering på før du starter sykling.

Avslapping og strekker

Smerten fra piriformis syndrom forårsaker vanligvis mer muskelkramper i rumpemuskulaturen, noe som ytterligere rammer muskelnerven, noe som forårsaker at symptomene dine skyter opp. På grunn av dette er det viktig at du legger til avslapning og strekker seg til sykkelrutinen din for å redusere symptomene dine. Start programmet med noen få minutter med yoga, med fokus på pust og muskelavslapping. King Pigeon pose er en utmerket strekk for å hjelpe deg med å fokusere på din piriformis muskel. Under treningsrutinen, hvis du opplever symptomer, slutte å trene og bruk strekk og avslapning for å kontrollere symptomene dine.

Når skal du se dokumentet ditt

Piriformis syndrom kan være en svært alvorlig og svekkende tilstand, og avhengig av alvorlighetsgraden av symptomene kan treningen være helt kontraindisert. Se legen din dersom du har alvorlig smerte, nummenhet, tinning eller problemer med å gå. Fordi dette syndromet involverer nerver, kan du lide permanent skade og kan trenge fysisk terapi før du begynner å trene igjen.