Er vektløftet på en Smith-maskin den samme som frivekt?

Ingen vektløfting på noen maskin er den samme som ved bruk av frie vekter. I alle tilfeller krever mindre innsats for å stabilisere vekten, noe som gjør heisen enklere. I noen tilfeller har Smith-maskinen selv en motvekt som reduserer vekten av stangen, og ofte er det ingen måte å vite ved hvor mye. Stangbanen i seg selv er forskjellig siden du ikke beveger deg i en rett linje, til tross for hvordan det kan se ut. Smith-maskinen kan tillate deg å bruke mer vekt, men du må avgjøre om sluttresultatet er verdt det.

En kvinne knytter på smedmaskinen. (Bilde: Serghei Starus / iStock / Getty Images)

Hva Smith Machine gjør

Smith-maskinen er en maskin som styrker stangen inn i en vertikal sti, slik at du ikke trenger å kontrollere den. Kroker holder stangen på plass, og du må løfte litt og roter så baren for å løsne den. Hvis du sitter fast, må du raskt rotere stangen på plass, noe som kanskje ikke alltid er mulig, så en spotter anbefales for alle øvelsene. Det er ingen innebygd spotting-funksjon, og det er heller ikke barer som du kan angi for å fange vekten hvis du trenger å dumpe den.

Huk på maskinen

En av de vanligste øvelsene som utføres på Smith-maskinen er knebøyet. Mange begynner med å bruke Smith-maskinen fordi de mangler balansen til å utføre en ekte knep, og andre fordi de feil føler at det isolerer en bestemt del av bena. Dessverre er det heller ikke ideelt. Barbell squat rekrutterer langt mer av muskulaturen på beina dine enn noen holdning i Smith-maskinen. Dette er spesielt viktig når man hugger, da aktivering av hamstringen beskytter patella-senen under svekking av quadriceps. Når hamstringen ikke er så aktivt rekruttert, som når du bruker Smith-maskinen, har du større risiko for kneskade da kneleddet selv er mindre stabilt.

Videre komplikasjoner

Selv om du kanskje er i stand til å flytte mer, er mekanikken til selve heisen annerledes. Forskjellene i de mekaniske egenskapene til de to løftene er en av grunnene til at det ikke er noen sammenhengende sammenligning mellom de to løftene. Dette gjelder spesielt for belastningen på nedre rygg. Den faste posisjonen til vektstangen krever at du enten skyver knærne fremover mens hamstringene deaktiveres, risikerer knærne, eller lene seg fremover og øke klippekraften på nedre rygg. En økning i skjærkraft på ryggraden, spesielt L4-L5 vertebral ledd, setter deg i ekstrem risiko for skade.

Og om benkpressen ...

Mens noen mennesker ofte kan løfte mer på Smith-maskinen når de benker, er det andre grunner til at dette ikke overfører til din gratisvektbænk. Ved benkning er det nødvendig med noen av de små musklene rundt skulderleddet, for eksempel rotator mansjetten, for å stabilisere stangen. Siden Smith-maskinen gjør dette for deg, utvikler dine interne rotatorer ikke riktig, og du vil få problemer med å stabilisere stangen når du flytter til frie vekter. Dette setter deg i fare for skade. Så i stedet for å finne ut hvordan du konverterer Smith maskinvekter til frie vekter, løft frie vekter og du vil aldri lure på. Smith maskiner varierer fra maskin til maskin, men tyngdekraften er konstant.