Er det en normal puls og blodtrykk for en løper?
Fysisk kondisjon påvirker puls og blodtrykk. Begge er målinger av kardiovaskulær helse. En løper vil vanligvis ha lavere puls og blodtrykk enn noen som ikke er så passe fordi en løper kropp er i stand til å jobbe mer effektivt, noterer Lawrence Horwitz, kardiolog og professor i medisin ved University of Colorado Health Sciences Center i Denver.
En løper sjekker sin puls med en smartwatch. (Bilde: blyjak / iStock / Getty Images)Hvordan kjører påvirker puls
Pulsen, også kjent som hvilepuls, refererer til antall ganger hjertet ditt slår per minutt. Måleenheten er BPM, og lesingen er et enkelt nummer, for eksempel 60 BPM. Hjertet slår 60 til 100 ganger per minutt når de fleste er i ro, men hvilepuls er vanligvis lavere i fysisk passive mennesker. "Pulsen i en løper er lavere enn i stillesittende, out-of-shape mennesker fordi et løpers hjerte ikke trenger å jobbe så hardt for å pumpe blod til der det trengs," sier Horwitz. Generelt, jo lavere puls, jo mer passer du er.
Normal puls for en løper
Mens gjennomsnittspulsen for en ikke-løper er 60 til 100 BPM, kan en løper i topptilstand ha en puls så lav som 40 BPM. "Marathoners og profesjonelle løpere har noen ganger en hvilepuls i de lave 40-årene, men gjennomsnittlig puls for en løper er sannsynligvis mellom 45 og 55," hevder Horwitz. Den beste tiden å ta puls er om morgenen, etter en god natts søvn og før du går ut av sengen, ifølge American Heart Association. "Hvis du føler deg stresset, er du dehydrert, eller blæren er full, du kan ha en litt høyere puls," observerer Horwitz.
Hvordan kjører påvirker blodtrykket
Blodtrykk er en måling av blodtrykket mot veggene i arteriene dine. Måleenheten er mm Hg, noe som betyr millimeter kvikksølv. Din blodtrykksavlesning har to tall, for eksempel 120/80. Toppnummeret er det systoliske trykket, eller trykket som hjertet slår og styrker blod inn i arteriene. Det andre nummeret er det diastoliske trykket, eller trykket som hjertet ditt slapper av mellom beats. Running senker blodtrykket av samme grunn som det senker din hvilende hjerterytme - hjertet trenger ikke å pumpe så hardt for å få blod inn i arteriene dine.
Normal blodtrykk for en løper
Normalt blodtrykk for en løper er rundt 110/75, sammenlignet med rundt 120/80 for en stillesittende person, ifølge Horwitz. Alt over 140/90 betraktes som høyt blodtrykk, også kjent som hypertensjon. Øvelse er kjent for å senke blodtrykket. Faktisk blir det mer aktivt å kutte blodtrykket med så mye som 4 til 9 mm Hg, som er like mye som noen blodtrykksmedisiner, rapporterer AHA. En marathoner eller ekstremt egnet runner kan ha blodtrykk så lavt som 105/65, merker Horwitz. Blodtrykk som er for lavt kan forårsake svimmelhet eller til og med kvalme, men lavt blodtrykk er mye bedre enn høyt blodtrykk, noe som øker risikoen for hjerteinfarkt. Lavere blodtrykk er knyttet til lengre levetid, kardiologen observerer.
Andre fordeler med å kjøre
I tillegg til å senke pulsen og blodtrykket øker fysisk aktivitet som løping dine nivåer av godt kolesterol. Løping bidrar også til å håndtere stressnivået ditt, reduserer risikoen for depresjon, sikrer at du får nok vitamin D og holder vekten din i et helsesystem, rapporterer AHA. Alle disse faktorene er gode for hjertet ditt.
