Jeg har vært å kaste opp etter en treningsøkt

Noen skryter om å kaste opp etter en trening. Men følelsen kvalm eller kaster opp etter trening er ikke alltid en god ting. Det kan være et resultat av alvorlige treningsproblemer, blant annet overforstyrrelser, dehydrering eller dårlig å spise før treningen.

Du må kanskje øke væskeinntaket dersom du kaster opp etter treningsøkten. (Bilde: filadendron / E + / GettyImages)

Siden kvalme kan stoppe deg fra å trene, er det best å finne ut hva som forårsaker trening etter trening, slik at du kan forhindre tilstanden og fortsette å oppnå dine daglige treningsmål.

Kvalme etter trening

Sammen med oppkast på slutten av en treningsøkt, kan du oppleve andre symptomer som en forløper for kvalme. Du kan også oppleve svimmelhet eller svimmelhet, begge som kan bidra til kvalme. Symptomene kan manifestere på slutten av en lang og spesielt fryktelig trening.

Hvis du har spist et tungt måltid før treningen eller ikke har spist nok før du trener, kan du begynne å føle deg som å kaste opp så snart du begynner å trene - et tegn på at reaksjonen din kunne være relatert til blodsukkeret ditt.

Les mer: Hva som forårsaker å kaste opp fra å trene?

Årsaker til å kaste opp

Gastrointestinal opprør kan være relatert til intensitet av trening. Faktisk er kvalme og oppkast vanlige klager hos utholdenhetsutøvere. En case study publisert i 2013 av Gastroenterology Review fulgte en 21 år gammel mannlig løper som opplevde trening-indusert oppkast og fant at hans lidelse var relatert til dehydrering. I disse situasjonene kan symptomene dine reverseres med riktig væskeinntak før og under treningen.

Dehydrering kombinert med anstrengelse kan få deg til å føle deg som å kaste opp. Når du presser kroppen for hardt uten først å varme opp til intensiteten, kan anstrengelsen få deg til å føle seg syk, spesielt når den kombineres med mangel på hydrering.

Behandling for kvalme

Hvis du begynner å kaste opp mens du trener, reduserer du intensiteten sakte. Stoppøvelsen kan plutselig forverre dine symptomer. I stedet, sakte til en tur til du føler deg komfortabel å stoppe helt.

Forsikre deg om at du har vann som er praktisk og ta en kort pause, slik at pulsen kan komme tilbake til hvileperioden. Hvis du bestemmer deg for å begynne å trene igjen i samme økt, start med lavest mulig intensitet til du føler deg komfortabel nok til å øke hastigheten eller intensiteten.

Forhindre kvalme etter en treningsøkt

Den beste måten å håndtere kvalme og oppkast etter trening er å forhindre det. Siden både faste og fulle måltider kan påvirke hvordan kroppen din reagerer på en treningsøkt, er det best å ha en liten og næringsrik matbit før du slår på treningsstudioet. Et eple med peanøttsmør, en proteinbar eller tørket frukt og nøtter kan hjelpe kroppen din uten å føle deg full eller syk.

Drikk vann ofte gjennom treningen, minst 7 til 10 gram for hver 10 til 20 minutters trening, ifølge American Council on Exercise. Når du prøver en ny treningsøkt eller øker intensiteten din, gjør det sakte og med en kompetent spotter å akklimatere kroppen din til treningen gradvis.

Gå til en lege

Selv om det er sjeldent å kaste opp etter trening, kan det være et tegn på et mer alvorlig problem som hedeslag, akutt nyresvikt eller andre medisinske tilstander. Se legen din dersom du har smerte med oppkast eller opplever disse symptomene ofte.

Kvalme og oppkast kan også forekomme med hjerteinfarkt. Søk øyeblikkelig lege hvis du opplever brystsmerter med disse symptomene.

Les mer: Hvordan unngås trening Induced Kvalme og oppkast