Jammed Finger Øvelser
Klemmer på fingrene varierer fra milde sprains til dislokasjoner. Mange ganger oppstår en fastkjørt finger uten å vise andre symptomer enn smerte. Selv om du kan flytte fingeren, kan det bli fastkjørt. Ubehandlede fastkjørte fingre kan føre til leddgikt eller andre forstyrrende forhold, ifølge Hospital for Special Surgery. Stoppede fingerøvelser innebærer enkel strekking og styrke som bidrar til å rehabilitere og beskytte hånden mot ytterligere skade. Kontakt legen din før du begynner.
En kvinne får hånden sin massasje. (Bilde: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Håndledd manøvre
Styrking av håndleddene dine vil hjelpe din fastkjørte finger, ifølge Hospital for Special Surgery. Bruk enten en-eller to-pund håndvekt, en suppe eller sokk fylt med bønner til denne øvelsen. Sitt oppreist i en fast stol med armlener. Legg den skadede armen på armlenet, håndflaten vendt oppover. Skyv armen slik at håndleddet ditt ikke støttes, ifølge National Institute for Aging. Legg vekten i din skadede sidehåndflate. Sakte senke vekten nedover mens du bøyer håndleddet mot gulvet. Hold denne posisjonen i fem sekunder. Løft langsomt vekten til opprinnelig posisjon, med håndleddet nøytralt. Slapp av i åtte sekunder. Forsiktig og sakte løfter vekten mot taket mens du bøyer håndleddet oppover. Hold denne posisjonen i fem sekunder. Sett håndleddet og vekten tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta denne øvelsen to ganger.
Fingerbøyning
Strekk fingeren sener ved hjelp av støttede finger strekker, ifølge National Institute for Health og Clinical Excellence. Sitt oppreist i en fast stol. Bøy den berørte side albuen i 90 graders vinkel. Løft din skadede hånd, med håndflaten vendt mot kroppen din. Bruk din upåvirket side for å bøye din fastkjørte finger forsiktig mot håndflaten din. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Vend forsiktig og sakte fingeren til den opprinnelige posisjonen. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.
Assisted Finger Moving
Strekk dine fastkjørte fingerspener ved å gjøre en assistert fingerbøyning, ifølge Nasjonalt institutt for helse og klinisk fortreffelighet. Begynn å gjøre denne øvelsen mens du er i en splint. Bøy den berørte side albuen i 90 graders vinkel. Hold albuen din ved siden av deg. Bruk den upåvirket sidehånden til å forsiktig trekke den fastkjørte fingeren mot spalten. Berør fingertuppet til spalten, om mulig. Hold denne posisjonen i seks sekunder. Tilbakestill langsomt den berørte fingeren til den opprinnelige posisjonen. Slapp av i 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen tre ganger.
Fingermotstand
Styr dine fastkjørte fingers muskler og sener ved å gjøre en gummibåndsøvelse, ifølge Hospital for Special Surgery. Bruk et gummibånd med middels bredde. Enten står eller sitter for denne øvelsen. Plasser gummibåndet rundt spissene på de berørte sidefingrene og tommelen, ifølge fysisk terapi-virksomheten Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma. Løft underarmen, slik at albuen din har 90 graders vinkel. Spred langsomt fingrene fra hverandre så langt som mulig. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Sett sakte og forsiktig fingrene tilbake til den opprinnelige posisjonen. Slapp av i 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen 10 ganger. Gjør denne øvelsen 50 ganger daglig. Sett et mål om gradvis å gjøre 200 daglig.
