Jogging for overvektige mennesker

Hvis du er overvektig og i ellers god helse, er jogging mest sannsynlig et trygt, effektivt treningsalternativ. Før du starter et joggingprogram, få en medisinsk kontroll. Når du begynner, følger et strukturert program og gradvis øker kjøringen din, noe som gir jevn fremgang og reduserer sjansene for skade. Tyngre løpere må være forsiktige for å unngå leddskade, men fordelene med jogging, spesielt hvis du elsker sporten, vil trolig oppveie risikoen.

Jogging er for folk i alle størrelser. (Bilde: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

fordeler

Regelmessig trening er perfekt for helsen din, uansett kroppsvekt. Øvelse forebygger hjerte-og karsykdommer, senker dødelighet og er avgjørende for det generelle trivselet. Løping eller jogging gir deg en utmerket aerob trening, selv om den også plasserer mer stress på leddene enn lavt belastende kardio treningsøkter som svømming eller sykling. Hvis du liker jogging, ha tid og tilbøyelighet til å jogge regelmessig, og motta medisinsk klaring, det er et fantastisk treningsalternativ.

Sikkerhet

Før du starter et løpende program, må alle som er overvektige eller overvektige, få godkjenning av lege. Medisinsk klaring er også nødvendig for alle som er eldre enn 40 år, ubenyttet til å trene, utsatt for ben- eller fellesproblemer, diagnostisert med alvorlig medisinsk tilstand eller en sigarettrøyker. Gi noen fysiske symptomer til legen din, for eksempel svimmelhet, hjertebanken eller pustenhet. Legen din kan gi deg instruksjoner om hvordan å jogge trygt og foreslå en treningsplan.

Kneskade

Kjører er risikabelt hvis du har eksisterende kneskader eller smerte. Men hvis du ikke har leddgikt eller andre knesykdommer, er det ikke noe bevis på at kjøring vil forårsake skade, ifølge Dr. Melina Jampolis, medlem av CNNs medisinske enhet. Selv om du har en eller annen grad av knesmerter eller skade, kan det fortsatt være jogging. Ved å skifte jogging med styrketrening og annen kardioopplæring, kan du redusere risikoen mens du fortsatt arbeider mot dine løpende mål, forklarer Jampolis. Hvis du har knebesvær, kontakt lege eller fysioterapeut for å få en fornuftig treningsplan.

Trening

Alle nye joggere bør følge en nybegynners treningsplan, som starter med løp / gange intervaller og gradvis jobber opp til lengre strekk. Det er greit å gå langsommere enn planen fastsetter, men ikke øke kjørelengde raskere eller hopp over trinn. En annen treningstaktikk er å overvåke hjertefrekvensen og trening i målet ditt hjerteområde, som er 50 til 75 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Etter hvert som kardiovaskulær trening øker, vil du kunne jogge i lengre perioder mens du bor i målssonen. Målsette å trene i målhjertesonen i minst 30 minutter, tre eller flere ganger per uke. Kjør imidlertid ikke to dager på rad når du først starter. kroppen din trenger tid til å gjenopprette mellom øktene.