Bli med hele livet utfordring og endre livet ditt
Som skaperne av hele livet utfordringen, tror vi at helse og fitness ikke kommer i en flaske eller en boks. På sitt dypeste nivå mener vi at det er en personlig opplevelse, og at den er 100 prosent avhengig av din deltakelse. Det er ikke noe som kan kjøpes; Det må bygges. Vi tror at alle kan ha helse og velvære de ønsker og fortjener.
Det er på tide å ta ansvar for livet ditt. (Bilde: Getty Images) Det finnes ingen løsning for alle størrelser: Helse og velvære er like mye et personlig uttrykk for hvem du er som det er en prosess med funn, og det er ingen grenser for hvordan du kan oppnå det.
En uemotnet industri har vokst opp om helse og kondisjon, og vi har jobbet tett med folk på CrossFit Los Angeles (CFLA) på begge. Men vi er lei av ukontrollerte løfter og villige forventninger. Vi vil at folk skal vite at de kan få virkelige, inspirerende resultater fra ekte, daglig innsats.
Hvordan hele livet utfordringen kom til livet
Når vi kjørte CFLA, kom våre kunder til treningsstudioet og jobbet hardt, men de hadde ikke praktisk veiledning for de andre daglige valgene de gjorde da de ikke var der.
Vi ønsket å hjelpe våre kunder til å gjøre gode valg alle tiden, ikke bare for timen som de var på treningsstudioet. Vi visste at hvis noen positive endringer skulle vare, ville de ta tid. Disse endringene må langsomt integreres i våre kunders livsstil. Og vi innså at vi kunne gjøre det ved å ha litt moro!
Så vi opprettet et spill vi kalte "Whole Life Challenge" for å skifte oppmerksomhet på å lage små, øyeblikkelige, smarte og personlige valg som styrker langsiktig og bærekraftig sunn livsstil. Det ville tillate dem å gjøre valg som var fornuftig for deres lever, ikke noen andres.
Da skjedde magien: Folk forandret seg, de lærte, de ga slipp på forventningene. De oppdaget helse og kondisjon kan være enkelt og morsomt. De lærte at de kunne få reelle resultater fra små, daglige anstrengelser. Og det var ikke spesifikt bare for våre treningsmedlemmer: Deres kjære, medarbeidere, naboer ble alle invitert til å spille spillet, uavhengig av treningsnivå. Det fungerte for alle.
Utfordringen forteller deg ikke hvem du skal være eller hvilke mål som skal ha. Det er opp til deg. Det spiller ingen rolle om du går på treningsstudioet daglig eller aldri har satt foten i en. Utfordringen hjelper deg med å oppdage deg selv gjennom praksis som passer din liv. Det hjelper deg med å finne mulighetene for helse og velvære å eksistere overalt i livet ditt.
Hvordan det fungerer
Under utfordringen fokuserer du på de "7 daglige vaner", byggeklossene i et sunt sinn og kropp:
1. Ernæring
2. Øvelse
3. Mobilisering
4. Supplement
5. Hydrering
6. Livsstilspraksis
7. Refleksjon
Før du tror at du ikke kan takle noen galne ernæringsmessige utfordringer, vet du at dette er designet for å møte deg hvor du er i dag og å strekke deg bare utover din komfortsone. Denne utfordringen er ment å være starten på en livstidsforsøk, ikke et kollisjonskurs i en fad diett. Det finnes flere ernæringsnivåer tilgjengelig for å velge mellom, ingen av dem bedre enn den andre. De er ment å la deg velge det beste utgangspunktet for deg.
Bli med i dag! (Bilde: LIVESTRONG.COM) Utfordringsregler
Du begynner med å ta dine foreløpige målinger: Dette inkluderer å gjøre en målbar treningsøkt, måle kroppen din (vekt, kroppsfett eller omkrets), ta et "før" bilde og fylle ut et spørreskjema om hvordan du føler deg daglig. Lagre resultatene dine i profilen din - du vil besøke dem alle på slutten for å se hvordan du har forbedret.
Hver dag sporer du oppførselen og gir deg en daglig score i hver av de 7 daglige vaner:
Ernæring: 0-5 poeng. Du starter hver dag med 5 poeng. Du mister eller beholder disse poengene basert på ernæringsevalueringene. For næringsnivået du velger, gir vi en liste over ikke-kompatible matvarer. Hvis du spiser mat på listen, trekker du et punkt. Du kan ikke gå lavere enn null.
Ernæringskategorien adresserer fem grunnkategorier av matvarer: korn og stivelse (inkludert mais og soya), sukker, melkeprodukter, alkohol og kunstige ingredienser.
For resten av kategoriene kan du tjene ekstra poeng mot poengsummen din:
Trening: 0 eller 2 poeng. Fullfør minst 10 minutter av noen aktivitet hver dag for å tjene dine to poeng. Det er opp til deg: Slå på treningsstudioet eller sett på skoene dine og gå for en løp. Andre dager, du trenger kanskje bare aktiv utvinning: en sykkeltur, en tur, lys yoga, spille tag eller bare en tur rundt blokken. Du hører på kroppen din og bestemmer hvilken øvelse som ser ut og hvor mye du trenger. Resultatene du tjener er helt avhengig av innsatsen du bestemmer deg for å sette inn.
mobilisering: 0 eller 2 poeng. Strekk eller flytt leddene dine i totalt 10 minutter hver dag for å tjene dine to poeng. Dette kan gjøres alt på en gang eller i løpet av dagen. Enhver form for strekk eller felles mobilisering teller, til og med yoga. Og hvis du gjør 20 minutter eller mer av yoga, kan du telle det som trening og mobilisering!
tilskudd: 0 eller 1 poeng. Velg et tilskudd du bestemmer, ville gjøre en forskjell hvis du tok den hver dag i åtte uker: fiskeolje, multivitamin, supergrønt pulver, vitamin D osv. Tjen ditt poeng daglig ved å ta det.
Tjen poeng ved å holde deg hydrert. (Bilde: EyesWideOpen / Getty Images News / Getty Images)hydration: 0 eller 1 poeng. Beregn 1/3 av kroppsvekten din. Konverter det tallet til ounces og drikk den mengden vann hver dag for å tjene ditt hydratiseringspunkt. For eksempel, hvis du veier 180 pounds, vil du drikke 60 gram vann hver dag. Du kan oppfylle dette kravet med vann, kokosnøtt vann, urtete, etc. Drikker som kaffe og te teller ikke.
Livsstils praksis: 0 eller 1 poeng. Hver fredag vil en ny ukentlig praksis bli annonsert at du begynner på lørdag. Du vil tjene ditt daglige poeng ved å oppfylle kravene til den praksisen. Tidligere praksis har inkludert meditasjon, søvn, strømforsyning av elektroniske enheter under måltider, og forsettlige godhetstiltak. Spesifikasjonene for hver praksis vil bli inkludert i kunngjøringen.
refleksjon: 0 eller 1 poeng. Når du registrerer din daglige poengsum, får du muligheten til å sende inn det vi kaller en "refleksjon". Det er din sjanse til å si noe om hva du lærer, hva du merker, hvor du vil gjøre en mer forsettlig innsats, eller snakke om fremdriften din. Refleksjoner vil dukke opp i lagets kommunikasjonsmating, hvor lagkamerater vil kunne lese, kommentere og tilby støtte og tips. Du tjener 1 poeng for å sende inn en refleksjon på minst 25 tegn (grense 280).
Hver dag begynner klokken 20.00, logger du deg på Challenge nettsiden for å registrere poengsummen din og samhandle med lagkamerater. Du får en full 28 timer, til midnatt den følgende natten, for å gå inn i dagens poengsum. Etter det får du en 0 for den dagen.
På slutten av de åtte ukene gjentar du målingene og spørreskjemaet du fullførte ved starten. Du vil kunne se hvordan du endret og hvordan du klarte dine vaner i løpet av utfordringen.
Utfordringen lærer forskjellige ting til forskjellige mennesker, og det overordnede prinsippet - å bygge helse og velvære inn i livet ditt ved å utforske, eksperimentere, øve, lære og vokse - vil fortsette å veilede valgene dine etter at det er gjort.
Vi har funnet ut at ved å lage små, håndterbare endringer hver dag sammen med å bygge et nettverk av støtte og positiv forandring i ditt personlige samfunn, bygger du en verden av helse og velvære som strekker seg utover det du spiser og tiden du bruker på treningssenteret. Folk oppdager et nytt perspektiv på deres daglige aktiviteter som gjør det mulig for dem å flytte sin praksis og erfaring i de valgene de gjør hver dag.
Hvis du er klar til å spille og gjøre noen positive endringer i livet ditt, kan du bli med i LIVESTRONG.COM-teamet. Utfordringen begynner 19. september.
ANBEFALINGER
Mitt hovedmål og utfordre denne WLC var å holde seg utenfor sukker og spise fullmat. Hva WLC-opplevelsen fikk meg til å innse er at jeg ikke trenger sukker for å trøste meg. Jeg trenger ikke sukker for å heve mitt humør, å overleve tristhet eller å lindre angst. En stor realisering. - Alexandra Paul
Etter at mine venner var galne og fortalte dem at jeg aldri kunne gjøre det, bestemte jeg meg for å gjøre hele livet utfordringen. Noen uker før utfordringen brøt jeg foten min. Den ødelagte foten holdt meg litt tilbake, men jeg kom frem til treningsstudioet og jobbet overkroppen min og så fantastiske resultater fra dietten. Jeg føler meg fantastisk. Jeg har tonnevis av energi og har nylig hatt et godt humør. Fra nå har jeg mistet 22 pounds, ned til 200 pounds fra 222 pounds. - Dan White
Dette var min fjerde utfordring - hver utfordring har virkelig skapt en transformasjon i livet mitt. Mitt perspektiv på hva vi kaller "mat" i denne kulturen har skiftet dramatisk. Jeg lærte selv å lage mat! Noe jeg forstyrret tidligere! Jeg gjenkjenner meg nesten ikke lenger - jeg elsker det jeg har blitt. Jeg har også blitt velsignet med å bringe omtrent 20 andre til utfordringen og være en del av deres transformasjon. Takk WLC! - Xen Buchanon
