Hoppeteppe for å styrke skinnene

Hopptau er regnet som en kraftig øvelse fordi du løfter hele kroppsvekten fra bakken og fanger den på ballene på føttene mens du lander. Dette kan hjelpe dine skinn, så vel som andre bein i kroppen din, bli sterkere, men det kan også føre til smertefulle glans. Para din hoppende rutine med shin øvelser for å hjelpe dine shins få mest mulig ut av din jump-rep treningen.

En kvinne blir klar til å hoppe tau. (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Bygg dine bein

Menn og kvinner har en tendens til å miste benmasse som de alder, selv om kvinner mister det raskere enn menn. Effektive øvelser som hoppetaupphjelp gjenoppbygger bein tetthet, reduserer risikoen for osteoporose. Når du hopper og lander på fotkulene dine, absorberer dine shinbones mye av påvirkningen og begynner å bygge bein. Du høster fordelene gjennom hele kroppen din, inkludert høyrisikoområder som hoftene og ryggraden.

Grunner til å hoppe

I tillegg til å være en beinbygger, hjelper hoppetauke deg til å utvikle sterke muskler i dine skinner og kalver. I motsetning til hva slags hoppetau du husker fra lekeplassen, trenger hopping for trening liten bevegelse. De eneste delene av kroppen din til å røre gulvet er ballene på føttene, og holde bena dine tilkoblet i løpet av hoppeturen. Det tar ikke mye hopping for å hjelpe beinene, noe som er en annen fordel - to til 10 minutter per dag kan gjøre en forskjell.

Riktig form

For å fokusere bruntet på virkningen på skinnene og kalvene dine, hold deg til riktig hoppeform. Stopp bare et par tommer av gulvet på fotkulen - nok til å fjerne tauet, men ikke mye mer. Dette hjelper deg å hoppe med høy hastighet for å øke hjertefrekvensen din og også ha en kraftig kardiovaskulær trening. Hold tauhåndtakene ut til hver side med albuene bøyd, og vri bare håndleddene og hendene for å få tauet til å bevege seg; Det er ikke nødvendig å svinge armene dine, noe som bare bremser deg. Landing på begge føtter, eller standard hopping, er best når du er nybegynner, men du kan flytte opp til mer kompliserte trekk, for eksempel å hoppe på vekslende føtter med hver sving eller hoppe fra den ene siden til den andre.

Forhindre Shin Splinter

Det er mulig for shin splinter å utvikle fra de store pounding skinnene dine når du hopper tau. Shin splinter forårsaker smerter i musklene langs forbenet ditt; de er vanlige i løpere og folk som hopper repetitivt på harde overflater, spesielt de som er nye for øvelsen. For å forebygge problemet, hold skinnmusklene dine sterke med ekstra øvelser som omvendt kalvløft, hvor du står med hælen på kanten av et skritt og tærne dine henger av. Senk tærne, hold fast på skinnen for balanse, og løft tærne så høyt som mulig. Utfør to sett med 15. Etter å ha bygget musklene dine ved å hoppe og reversere kalvløft, er det sannsynlig at dine skinnsplinter vil forsvinne. Hvis du har bekymringer om smerten i dine skinn eller det blir plutselig og stikkende, må du slutte å trene og konsultere legen din.