Knæpine etter sykling
Sykling tilbyr utholdenhet og kardiovaskulær trening, men det kommer noen ganger til en pris: smerte i knærne. Denne smerten vises vanligvis bare hvis noe på sykkelen din ikke er justert riktig, eller hvis du pedaler med føttene dine i ulik vinkel. Rådfør deg alltid med lege om knesmerter for å sikre at det ikke oppstår alvorlig skade.
Knærpine opplevd av syklist (Bilde: luckyraccoon / iStock / Getty Images)Justere sykkelen din
En sannsynlig årsak til knesmerter etter å ha syklet er et sete som ikke er justert riktig. Når beina ikke beveger seg i riktig bevegelsesområde, kan sykling bli smertefullt for knærne. Knærne skal forbli litt bøyd i den lave enden av pedalsyklusen, og kneet bør falle direkte over fotens fot når pedalen er parallell med bakken. Ha en venn å holde sykkelen stabil for deg mens du tester din posisjonering. Flytt setet opp, ned, fremover eller bakover for å sikre at du har riktig posisjonering for å forhindre knepine.
Feste føttene dine
Hvordan føttene sitter på pedalerne, kan trekke kneet i forskjellige retninger, noe som til slutt forårsaker smerte. Som du pedal, bør kneet peke rett fram, ikke vippes ut eller inn mot sykkelen. Selv om dette ofte er en liten justering, fører kneet i feil posisjon over en lang tur ofte til knesmerter. Hvis du aldri har hatt knesmerter etter å ha syklet før, bør du vurdere hva som kan ha endret seg. For eksempel, hvis du nylig trakk en benmuskulatur og bare kom tilbake på sykkelen din, kan du plassere beinet ditt annerledes for å kompensere for en svak eller sår muskel. Be en venn å se deg ri mot ham for å sikre at begge knær er plassert riktig.
Gir det ned
Kjøring i feil utstyr og med feil kadence gjør at bena jobber hardere enn de burde, og ofte fører til knesmerter. Høyere gir, spesielt når du kjører oppoverbakke, kan få deg til å føle at du får mer treningsøkt, men du kan stresse musklene rundt knærne dine. Dette gjelder spesielt hvis du plutselig endrer rutinen din i stedet for gradvis å bygge opp til de høyere girene. Når musklene blir stramt, trekker de på kneet og kan forårsake smerte. Også, hvis du pedalerer sakte - ved en lavere kadence - må du presse hardere med knærne ved hver pedalrotasjon for å opprettholde samme hastighet. Ved å bruke en raskere kadence kan du redusere stresset på knærne.
Ta vare på knærne dine
Når du har en liten mengde knesmerter etter at du forlater sykkelen, ta en dag eller to av fra ridning for å ta vare på knærne. Fortsatt å ri kan gjøre problemet verre, noe som fører til en mer alvorlig skade. Hold kneet høyt med en kald pakke for å redusere betennelse, og gi det et par dager for smerten å avta. Hvis smerten vedvarer etter to dager, kontakt legen din om mulige problemer og om det er hensiktsmessig å fortsette å sykle. Også snakk med legen din hvis du opplever skarp smerte i kneet i stedet for en kjedelig ache.
