Kriya Pusteknikk

Øvelsen av Sudarshan Kriya yoga fokuserer på fire pusteformer: Ujjayi, "seirende pust". Bhastrika, "bellows breath"; sangen om "om;" og Kriya, "rensende pust". Kriya yoga pusteteknikker kan effektivt takle symptomer på angst og depresjon, ifølge en 2009-studie publisert av Harvard Medical School. Sudarshan Kriya yoga krever disiplin og dedikasjon; Men pusteteknikken er lett å lære.

En kvinne praktiserer dyp pusting i en yoga pose. (Bilde: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Sudarshan Kriya Yoga Pusteknikk

Begynn med å anta en komfortabel sittestilling. Forvent å bruke minst 15 minutter med å utføre pusteøvelsene. HOMe-stiftelsen foreslår at du plasserer i din synslinje en stille klokke med en bevegelig annenhånds eller en digital klokke som måler sekunder sammen med minutter og timer.

Sudarshan Kriya yoga øvelsen veksler mellom Ujjayi, Bhastrika, Kriya og om chants. Utfør Ujjayi ved å legge litt på strupehodet og glottis for å få økt kontroll over pustemønsteret. Ta 2 til 4 puste per minutt. Bhastrika bruker korte, kraftige innåndinger og utåndinger. Ta omtrent 30 puste per minutt.

For å utføre kriya puste, ta flere langstrakte dype puste. Å puste inn og puste ut bør hver ta ca 10 eller 15 sekunder. Når du puster inn, beveg den praniske energien eller livsenergien inn i hjertet ditt. Denne energien flyter fra baksiden av hodet ditt, gjennom medulla og inn i hjertet ditt. Når du puster ut, beveger strømmen av energi seg selv. Avslutt med gjentatt sang av "om", som skaper vibrasjoner i magen, brystet og halsen.

Sudarshan Kriya Yoga Pustefordeler

Øvelse av yoga-stillinger og pusteøvelser kan lindre stress og gjøre det enklere å håndtere kroniske helsemessige forhold. Sudarshan Kriya pusteøvelser har hjulpet den mentale og følelsesmessige utvinningen av overlevende av orkanen Katrina, 2004-tsunamien i Indiskhavet og australske veteraner fra Vietnam-krigen. To studier sammenlignet Kriya yoga med konvensjonelle depresjonsbehandlinger for pasienter med sykehus og pasienter i et alkoholavgiftingsprogram i Bangalore, India. De viste forbedringsrater på henholdsvis 67 prosent og 75 prosent for pasientene som utførte yogaøvelser, ifølge Harvard Medical School. For å oppnå maksimal fordel, ta et sakte, jevnt tempo og konsentrere seg om milde poser og strekker.