Melkesyre i trening aerobisk respirasjon

Hvis du noen gang har trent så hardt, begynte musklene å brenne, du vet om melkesyre. Melkesyre er et produkt av normal cellulær anaerob respirasjon. Det pleide å være at melkesyre var bare et avfallsprodukt av anaerob metabolisme. Men melkesyre kan brukes - og nyttig - selv under aerob åndedrettsvern.

Ikke press deg selv for hardt. (Bilde: bernardbodo / iStock / GettyImages)

Melkesyreproduksjon

Det primære middelet som kroppen din metaboliserer næringsstoffer til å produsere energi er aerob åndedrett. Aerob respiration bruker oksygen for å lette energiproduksjonen. Når du trener, øker pusten for å holde tritt med etterspørselen etter ekstra oksygen.

Men hvis pustefrekvensen og blodstrømmen ikke kan gi nok oksygen til arbeidsmuskulaturen, blir kroppen din til anaerob respirasjon. Dette er produksjon av energi uten bruk av oksygen. Dette systemet fungerer ved å produsere melkesyre for å lette energiproduksjonen.

Anaerob åndedrett kan opprettholde energi i ett til tre minutter ved å produsere melkesyre. Når kroppen vender tilbake til aerob åndedrett, er det generelt en akkumulering av melkesyre.

Les mer: Hjertefrekvens Anaerob Terskel

Melkesyre og Aerobic Respiration

Kroppen din, den finjusterte maskinen som den er, har en måte å håndtere denne overflod av laktat. Mitokondrier av skjelettmuskulaturcellene, hvor aerob energiproduksjon oppstår, er i stand til å ta inn ekstra melkesyre, metabolisere den og bruke den til energiproduksjon.

Så, mens aerob åndedrag ikke produserer melkesyre til bruk, er det fortsatt i stand til å bruke det dersom det har blitt produsert på andre måter.

Konsekvenser av melkesyreoppbygging

Melkesyre, er det bare en syre. Mens kroppen kan håndtere litt melkesyre, kan opphopningen av det føre til tretthet og begrense treningstiden. Hvis for mye melkesyre slippes ut i blodet, reduseres blodets pH. I musklene kan en akkumulering av melkesyre hemme glykolyse, nedbrytning av glykogen til glukose, som er det primære drivstoffet for energi.

Tilpasninger til trening

Over tid kan kroppen din tilpasse seg det meste du gjør det. Med trening reduseres mengden melkesyre som produseres av kroppen din. Når den er produsert, er kroppen bedre i stand til å håndtere melkesyre og kan bruke den slik at den ikke akkumuleres i musklene eller blodbanen. I tillegg blir kroppen din bedre rustet til tretthet ved en høyere grad av melkesyreakkumulering.

Les mer: Anaerob treningstilpasninger