Benheiser Vs. crunches

Leg-lefts og crunches er ofte feilaktig antatt å være øvelser som fungerer underbuksemuskler. Begge kan definitivt hjelpe deg i din søken etter en flatere mage, men hver har sin egen funksjon, og de kan fungere annerledes enn du tror. Å forstå de forskjellige muskelgruppene som ben-løfter og crunches mål er viktig for å få den beste mage trening.

Leg lifts vs Crunches (Bilde: Kikovic / iStock / Getty Images)

Abs i en knase?

En knase utføres med begge føttene på gulvet og knærne heves. Øvre rygg er krøllet fremover mens nedre rygg forblir på bakken.

Bilder av seks-pack abs kan foreslå en matrise av mange muskler som lurer under overflaten av torsoen. Men den seks-pakken er egentlig en lang muskel kalt rectus abdominus, som flankerer hver side av torsoforsiden din. Selv om du ikke egentlig kan isolere en del av musklen fra en annen, jobber noen øvelser den øvre enden mer enn den nederste enden, og vice verset.

Crunches arbeider hovedsakelig med den øverste delen av rectus abdominus. "Du kan få en god del definisjon å gjøre crunches, men det er en grense for hvor langt de tar deg," forteller Los Angeles-basert personlig trener og yoga instruktør David Knox, forfatter av Body School: En ny guide til bevegelse i Dagliglivet. "Hofter og ben ikke beveger seg under crunches, så du ikke virkelig få den nedre magen går."

Les mer: De 41 tøffeste treningsøvelsene

Benløfter og Hip Flexors

Leg lifter og Hip Flexors (Bilde: DenizA / iStock / Getty Images)

Leg-lefts kan stimulere tretthet i bekken regionen som kan få det til å føle at du jobber med lavere abs. Men det er fordi du jobber med iliopsoa og rectus femoris. Disse to hipbøyende musklene finner du under rectus abdominus, og de er nøkkelen til å stabilisere nedre rygg. Det fordeler stilling og justering på en måte som kan forbedre arbeidet du gjør direkte på toning din abs.

Flere til punktet styrker benløftene nedre rygg, forebygger skade og reduserer ryggsmerter. Fordi dobbelte benlengder innebærer hoftefleksorer, som kommer fra tømmerhjulet, øker de potensialet for ryggskade. Gjør dem med forsiktig oppmerksomhet til form.

Skal du inkludere dem i treningen din?

Crunches var en gang gullstandarden for ab-arbeid, men deres rykte blant fitnesseksperter har gått noe ned gjennom årene. Faktisk, i en rapport fra 2001 av American Council on Exercise, ble biomekanikklaboratoriet ved San Diego State University som undersøkte 13 av de vanligste abdominale øvelsene rangert den tradisjonelle crunchen ved ellevte. Det betyr ikke at de ikke fungerer. Snarere er det en rekke øvelser som ble funnet å fungere bedre. Øverst på listen: kapteinens stol og sykkelmannen.

Men crunches og benløfter har begge fordelen av å være gode for hjemmeøving. Alt du trenger er et gulv og motivasjon. Ikke la dem ut av treningsøktene dine helt, husk bare at de ikke er de eneste trekkene du burde gjøre for å jobbe din abs.

Les mer: Den riktige form for magekrem