Benspasmer etter kjøring

En benkramme, ofte referert til som karleyhest eller benkramper, er resultatet av en plutselig, ofte smertefull sammentrekning av musklene. Mange idrettsutøvere, spesielt løpere, har opplevd dette fenomenet. Mens den nøyaktige årsaken til benpasmer er ukjent, kan det hende at visse forebyggende tiltak før og under kjøringen forhindrer at de oppstår. Hvis beina fortsetter å spasme etter å ha kjørt, selv om du tar riktige forebyggende tiltak, kontakt lege.

Fører til

Selv om eksperter ikke har kunnet finne den eksakte årsaken, har flere faktorer blitt identifisert som bidrar til muskelpasmer etter kjøring. Dehydrering og muskelmasse er de vanligste faktorene som er nevnt. Å ha lave nivåer av elektrolytter, inkludert kalium, kalsium, natrium og magnesium, påvirker måten musklene trekker sammen og kan føre til spasmer etter at du har kjørt. I noen tilfeller blir nerven som styrer musklene i beina irritert, noe som fører til smerte og spasmer.

Forebygging

Spasmer forårsaket av tretthet kan forhindres ved å strekke dine benmuskler for å øke fleksibiliteten. Varm opp musklene dine før du strekker for å unngå å strainere dem mens du strekker. En oppvarming kan inkludere flere minutter med jogging på plass eller calisthenics. Tempo deg selv og unngå å løpe til det punktet du føler deg drenert eller musklene dine blir sårbare. For å unngå lave elektrolytter og dehydrering, start hydrering dagen før du løper og drikk 1 til 3 kopper vann på forhånd. Hvis du går på lang sikt, ta små sip av vann under kjøringen. Drikk vann eller en sportsdrikke forsterket med elektrolytter etter trening, spesielt hvis du har svettet mye. Unngå å løpe i varmen for å forhindre overdreven svette, noe som kan føre til dehydrering og senket elektrolytter.

Behandling

Når du føler at en spasme kommer etter at du har kjørt, stopper du aktivitet du gjør og strekker og masser beina til den går bort. Hvis muskelen din er stiv, kan påføringsvarmen hjelpe til med å slappe av og redusere spasmen. Sårmuskler vil imidlertid ha mer nytte av å bruke en ispakke eller en pose med frosne grønnsaker. Sett et håndkle rundt ispakken for å unngå å skade huden din. Å ta en over-the-counter ikke-steroide antiinflammatorisk medisin, som ibuprofen, kan bidra til å lindre ømhet. Drikk en elektrolyttforstørret drikke for å hjelpe med dehydrering.

betraktninger

Muskelspasmer i beinet som ikke går bort med selvomsorgsmålinger kan tyde på et mer alvorlig problem. Hvis spasmen ikke blir redusert etter en time - eller hvis det er ekstremt smertefullt - søk øyeblikkelig legehjelp. Leg spasmer som oppstår flere ganger etter at du har kjørt, til tross for å ta forebyggende tiltak, kan tyde på en underliggende medisinsk lidelse, for eksempel mineralmangel eller nervesvikt. Kontakt lege dersom dette er tilfelle.