Bensterkende øvelser etter å ha vært bedridden
Leger foreskrive sengestil til tider når du går ut av sengen eller legger vekt på beina dine, er skadelig for helsen din. Du kan bli foreskrevet sengen hvile for en rekke problemer som å lide av alvorlig sykdom, ekstrem hypertensjon - høyt blodtrykk - eller et brukket bekken. Etter din lege er anbefaling for sengelast er avgjørende for utvinning, og ikke-samsvar kan være livstruende. Men etter en hvileperiode vil du kreve beinstyrking for å gjenoppta dine daglige aktiviteter.
En kvinne jobber med en fysioterapeut for å styrke bena. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Effekter av sengelast
Selv om hver person varierer noe, tar det vanligvis bare fire dager med hvilerom for å forårsake betydelig reduksjon i muskelmasse i hele kroppen, spesielt i beina. Fordi du ikke legger vekt på beina, vil du ha økt svakhet og kan ha problemer med å stå selv etter sengestøtten. Utfør treningsøvelser med bena mens du hviler på sengen, hvis det er tillatt av legen din, kan redusere effektene noe.
Første styrking
Sitt på kanten av sengen og pump anklene opp og ned for å øke sirkulasjonen og varm opp musklene dine i noen minutter. Påfør 1-pund ankel vekt mansjetter til ankles for å gi motstand for trening. Kikk opp bena dine uten å løfte låret av sengen. Mars knærne opp, og deretter tilbake føttene til gulvet, holde knærne bøyd, for å trene dine hofter.
Ekstra styrking
Legg en myk ball mellom knærne og klem sammen for å jobbe med dine indre lår. Fest et motstandsbånd rundt dine nedre lår, og skill og lukk beina for å styrke ytre lår. Legg en sløyfe av motstandsbåndet rundt foten din og pump føttene dine nedover mens du holder bandet over foten din, eller bøy ankelen oppover mens en assistent holder båndet under deg. Arbeid deg opp til å fullføre hver øvelse 40 ganger. Du styrker ytterligere ved å legge til mer vekt eller høyere motstand mot bandet ditt.
Funksjonell styrking
Sykling på en liggende sykkel kan gi rehabilitering for dårlig utholdenhet, noe som også skyldes sengestøtte. Ved å bevege bena frem og tilbake på sykkelen, øker intensiteten og motstanden over tid, vil de fleste musklene jobbe i beina. Stående kan også styrke musklene og forberede deg på å gå og bruke trapper. Å utføre stående øvelser som spark, marsjer og ankelsbukker vil styrke musklene dine betydelig og kan i tillegg målrette dine stabiliserende muskler.
