Maskiner i treningsstudioet som øker kjørehastigheten
Den mest pålitelige måten for å øke løpshastigheten din - enten det er sprinthastighet eller hastighet opprettholdt over en mellom- eller langdistanse løp - er å øve løp, det være seg utholdenhetsarbeid eller rent arbeid, så ofte som kroppen din tillater. Men dårlig vær, skader og andre begrensninger kan begrense deg med jevne mellomrom til innendørs utstyr. Heldigvis kan du bruke disse maskinene til å forbedre hastigheten.
To personer trener på kardiomaskiner i treningsstudioet. (Bilde: nd3000 / iStock / Getty Images)Tredemølle
Purister kan hevde at tredemølle kjører ikke er "ekte" løpende. Fortell det til Alaskas Christine Clark, som, begrenset nesten utelukkende til tredemølleen sin, mens han trente for olympiske marathonforsøkene i 2000 takket være de bittere forholdene i hjemstaten, og avsluttet å vinne det løpet. Løpebåndet tilbyr faktisk tilflugtssted fra dårlig vær, gir en myk overflate og lar deg programmere og overvåke ditt tempo med stor presisjon. Selv om du er spesielt egnet, kan du jobbe med quads og glutes - begge kritiske sprintmuskelgrupper begge - på en tredemølle uten å kjøre hvis du setter karakteren høyt nok; mest moderne maskiner går opp til 10 prosent eller høyere, tilstrekkelig bratt for å gjøre en rask tur utfordrende.
Elliptisk trener
Den elliptiske maskinen ble et nyttig treningshjelp for løpere som begynte i begynnelsen av dette århundret. Det gir deg mulighet til å etterligne løpebevegelsen i en viss grad, og på mange måter kan den faktisk være overlegen til tredemølle. Den elliptiske innebærer praktisk talt ingen påvirkningspåvirkninger, slik at du kan jobbe både i øvre og nedre kropp og lar deg jobbe med kalver og hamstrings mer enn å løpe, fordi du kan pedalere i omvendt; alle disse fører til de samme tilpasningene som avstanden kjører gir, noe som fører til raskere løp i raser på 5k eller lengre. Konkurransedyktige idrettsutøvere har det bedre å fokusere hovedsakelig på faktisk løping mesteparten av tiden, men hvis du er utsatt for overdreven sårhet eller skader, bør du vurdere å erstatte elliptiske for enkle løp en eller to ganger i uka.
Stair-Climber
En annen måte å komme seg i en tøff kvasi-løpende treningsøkt uten å knuse løp, klatrer kunstige trinn i form av en trappklatring. Kraftig trappklatring kan brenne så mange kalorier per tidsenhet som kjører, og har mange av de samme fordelene som høy intensitet kjøring. Disse inkluderer å bygge og toning de samme musklene du bruker i å kjøre - hovedsakelig gluten, kalver og quads - og dermed øke hastigheten, spesielt i lengre løpende hendelser. Mange erfarne løpere konkurrerer selv om organiserte trappklatring i skyskrapere, inkludert å kjøre 86 trapper i Empire State Building i New York City.
The Cross-Country Ski Simulator
Nordiske ski maskiner er en super måte å øke din løpevennlighet på på en støtfri måte. Hvis du er erfaren med den virkelige utendørs i snø, tar du til simulatoren enda lettere, men selv om du aldri har dunket på ski, kan du få teknikken nede med letthet. Ifølge Gordon Bakoulis, tidligere "Running Times" -redaktør og forfatteren av "Getting Real About Running", ligner nordisk skiløp å løpe i forhold til kravene til underkroppen mens du også kaster inn en dose av overkroppsarbeid; hvis du er ute etter større fart i avstanden din, vil bedre kardiovaskulær styrke alene hjelpe, mens en sterkere overkropp bidrar til raskere all-out sprintfart.
