Middle School Basketball Tryout Drills

Basketball øvelser er en viktig del av praksis for et mellomskolehold. "Borene skal tillate deg å se hver spillers støtende og defensive evner, hvordan fysisk passer en spiller, og hvordan de samhandler med andre," sier Clark University kvinners basketball trener Pat Glispin.

Hold mellomskole basketball øvelser lett å følge. (Bilde: Sikring / Fuse / Getty Images)

Varme opp

Få spillerne til å jogge fire til fem runder og deretter strekke de store muskelgruppene dynamisk i ca. 10 minutter med støtfangere, cariocas og lignende øvelser..

Oppleggslinjer

Del spillerne i to grupper. Ha en linje bak venstre albue - hvor frie kaster og toppen av nøkkelen møtes - og den andre bak høyre albue. Gi ballen til den første spilleren på høyre side. Spilleren tar en høyrehåndet layup, hopper av sin venstre fot. Den første spilleren i venstre linje reagerer og kaster en hoppekort til neste spiller i høyre linje. De to første spillerne bytter linjer og øvelser fortsetter med det mønsteret. Gjør det samme boret fra venstre side hvor spilleren skal skyte med venstre hånd og hoppe av høyre fot.

Skytingslinjer

Del spillerne i to grupper med en linje bak venstre albue og den andre bak høyre albue. Den første spilleren på høyre side tar et hoppeskudd fra albuen. Den første spilleren i den andre linjen gjenoppretter ved hjelp av riktig form - fanger ballen høyt ut foran henne med albuene ut, og svinger deretter og går videre til neste spiller i den rette linjen. De to første spillerne bytter linjer og mønsteret fortsetter. Gjør boret med spillerne skudd fra venstre side.

Weave Passing Drill

Lag tre linjer på basislinjen. Boren starter med en spiller som kaster et pass til en spiller som har startet banen når linjen beveger seg fremover. Etter å ha gjort et pass, kutter han bak spilleren som han passerte ballen. Spillerne skal sprint for å komme videre for å motta neste pass, og mønsteret fortsetter. En gang i kurven, tar spilleren med ballen et oppslag. På rebound, svinger spillerne og kjører bore i motsatt retning. Når en gang er ferdig, starter en ny gruppe.

Rebounding Drill

Del spillerne i to grupper. Pair up spillere - en offensiv spiller og en forsvarer - i en stor sirkel. Treneren kaster så ballen høyt inn i sirkelen. Forsvarerne blokkerer for å stoppe offensive spillere fra å få ballen. Uansett hvilken side, lovbrudd eller forsvar, får rebound vinner, og den andre siden kjører et runde. Bytt roller etter å ha gjort boret to ganger.

Defensive Slides

Spillerne tar en defensiv posisjon: hofter bredt, knærne bøyd og armer på hoftivå. Treneren vender mot spillerne og peker i en retning, og spillerne blander seg inntil de blir trukket av treneren til å shuffle i den andre retningen. En spiller føtter bør aldri krysse.

Gratis kaster

Har spillerne delt opp i grupper og gå til en kurv med en ball. Hver spiller tar 10 gratis kaster mens de andre spillerne treffer seg.

Four-Corner Run

Start i venstre hjørne av grunnlinjen. Den første spilleren shuffles langs baseline, sprint opp sidelinjen til halvbanen, blander over halvbanen til sidelinjen og bakpedaler til det opprinnelige utgangspunktet. Har spillere igjen fem sekunder mellom dem.