Min hals gjør vondt fra sit-ups
Sit-up er bestefar av alle ab-øvelser, men det kan skade din ryggrad. Nakke smerter mens du gjør sit-ups eller crunches er en god indikator på at det er på tide å endre din treningsrutine.
Hvis halsen gjør vondt i løpet av sit-ups, er det på tide å revurdere treningsrutinen din. (Bilde: YakobchukOlena / iStock / Getty Images)En modifisert sit-up kan hjelpe deg med nakkepine, mens noen alternative øvelser kan gi deg de resultatene du vil ha i kjernen din uten å risikere ryggen.
Sit-Ups og nakkesmerter
Det er ikke rart at mange opplever nakke- og ryggsmerter når de gjør en sit-up - når du gjør en sitthet, blir ryggraden kompresjon, og presset på platene mellom ryggvirvlene.
Over mange gjentakelser kan denne kompresjonen resultere i hovne eller herniated plater, noe som kan være svært smertefullt. Eventuell smerte som oppleves under trening, kan være et advarselsskjema om at noe er galt, og nakkesmerter knyttet til bevegelsen bør ikke ignoreres.
Sit-ups trenger ikke å være en smerte i nakken. (Bilde: OcusFocus / iStock / Getty Images)Modifiserte oppstart (moderert)
Hvis sitteplassen er en stor del av treningsrutinen, kan små endringer i treningen beskytte nakken og holde smerten i sjakk. Du sannsynligvis utfører sit-ups på en feil måte, som kan være roten til nakkesmerter.
Stuart McGill, professor i ryggradsbiomekanikk ved University of Waterloo i Ontario, anbefaler å plassere begge hender under nedre rygg, med palmer presset inn i gulvet, for å støtte og vugge ryggraden.
Hold en myk teppe eller treningsmatte under deg for mer beskyttelse. Til slutt, når du utfører sit-up, anbefaler McGill bare å løfte hodet ditt noen få inches fra bakken - det er nok til å engasjere din abs.
Brad Schoenfeld, professor i øvingsvitenskap ved Lehman College i Bronx og forfatter av "To Crunch or Not To Crunch" i styrke og kondisjonstidskrift krever oppsigelser i moderasjon. "Seks eller åtte crunches ville være nok," sa Schoenfeld i et intervju med New York Times, "og bare noen få ganger i uka."
Les mer: Er Sit-Ups og Crunches dårlig for ryggraden?
Eventuell smerte som oppleves under trening, kan være et advarselsskjema om at noe er galt, og nakkesmerter knyttet til bevegelsen bør ikke ignoreres.
Alternative øvelser
En plank engagerer mer av kjernemuskulaturen, noe som gjør det til et egnet alternativ for sit-up. Andrew Bang, DC, av senter for integrativ medisin på Cleveland Clinic anbefaler planken som en full erstatning for sit-up.
Planken er en bedre ab-øvelse for nakken din. (Bilde: g-stockstudio / iStock / Getty Images)Planken
HVORDAN GJØR DET: For å utføre en plank, begynn å ligge flatt i magen, og løft hele kroppen opp i en trykkoppstilling. Hold kroppen din i en rett linje fra føttene til toppen av hodet.
Hold stillingen i ett minutt, eller så lenge du kan klare deg uten å riste eller la hoftene sitte. Variasjoner av planken, som sideplank og fuglhunde, kan legge til variasjon i treningen og engasjere hver muskel i kjernen din - noe som gjør deg sterkere.
Les mer: Ingen mer nakkepine
Advarsel
Hvis nesesmerter fortsetter eller forverres, må du avslutte all trening umiddelbart. Rådfør deg med legen din eller fysioterapeut for å sikre at du har riktig gjenopprettet fra din skade før du forsøker noen form for trening, inkludert en endret sit-up.
