Mine muskler er svake etter løftevekter

Weightlifters presser seg hardt for å maksimere sin styrke gevinster. Strenge treningsplaner tester sine grenser, og de øker rutinemessig mengden vekt de bruker slik at de kontinuerlig utfordrer musklene. Muskel ømhet og svakhet er typiske bivirkninger av anstrengende trening og viser vanligvis ikke et alvorlig problem. Langvarig svakhet kan være et tegn på et alvorlig helseproblem, så det er alltid en god ide å sjekke med legen din.

En ung kvinne er styrketrening. (Bilde: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Funksjon

Når du løfter vekter, forekommer det mikroskopiske tårer i muskelfibre som de gjentatte ganger trekker sammen. Etter treningen reparerer kroppen din skaden ved hjelp av protein og andre næringsstoffer. Hvis du tilstrekkelig utøver en muskel og holder deg til et riktig kosthold, vil kroppens reparasjoner resultere i en muskel som er større og sterkere enn før. Det er derfor rutinemessig vektløfting legger til masse.

Normale effekter av vektløfting

Mens kroppen din gjenoppretter etter en trening, er det normalt at musklene dine føler seg svake og opptatt. I løpet av denne tiden er det vanskelig å fortelle om du bare føler deg svak fordi det er smertefullt å bevege seg. Vanligvis begynner de verste symptomene 24 til 48 timer etter en treningsøkt og begynner å forsvinne etter 72 timer, ifølge det amerikanske rådet for øvelse. Selv om det ikke finnes noen kjente metoder for å eliminere disse symptomene, kan massasje, strekking og bruk av ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler gi deg litt lettelse.

Ekspert Insight

Hvis du har vedvarende muskel svakhet i en lengre periode, kontakt legen din. Vanligvis vil legen din spørre hvilke forhold som har medført symptomene. Forklar hvilke typer øvelser du har utført, hvor lenge siden har du utført dem og hva dine kostvaner er som. Legen din kan si at muskel svakhet er subjektiv, noe som betyr at du føler deg svak, men ikke har mistet styrke. På den annen side kan legen din bestemme at du faktisk har mistet styrke, og kan anbefale diagnostiske tester for å avgjøre om du har en alvorlig medisinsk tilstand.

betraktninger

Tillat muskler å hvile i minst 24 timer etter trening. Mange vektløftere utformer treningsøktene sine, slik at de bare trener visse muskelgrupper på bestemte dager. Dette gjør at de kan trene hver dag uten å skade muskelgjenoppretting. En typisk treningsplan kan kreve ben- og ryggøvelser en dag og bryst, skulder og arm trener den neste.