Napping etter kjøring

Hvis du er trøtt etter trening - spesielt etter å ha kjørt - så får du den riktige mengden hvile og avslapning er kritisk. Recuperating gjør det mulig for musklene å gjenopprette og kroppen din skal aktivere igjen. Enten litt søvn etter en løp er gunstig, er tvilsom, men hvis det får deg til å føle deg forynget, hvorfor ikke prøve den?

Napping kan bidra til å gjenopprette energi etter en løp. (Bilde: baona / iStock / GettyImages)

Men hvis dette ikke er et alternativ, er det viktig å tillate nok tid mellom løpene for kroppen din for å fullstendig gjenopprette. Hvis du føler deg svak etter en løp, er det best å lytte til kroppen din og få litt søvn hvis du kan.

Les mer: Hva hvis jeg tar en uke av fra kjører?

Når du skal nepe etter trening

Hvis du bestemmer deg for å ta en lur etter treningen, rehydrater du og strekker musklene først. Uten strekking og riktig hydrering kan musklene begynne å kramme mens du ligger stille under luret. Hvis du føler at musklene dine strekker seg når du begynner å hvile, drikk rikelig med væsker og rist ut musklene dine.

Unngå å sove i mer enn en time, med mindre du kjørte veldig tidlig om morgenen og avbrøt din normale søvn. Ifølge National Sleep Foundation, bør voksne sove i syv til ni timer per natt, mens tenåringer bør sove for 8 1/2 til omtrent ni timer per natt.

Planlegger kjørene dine

Hvis du har en tendens til å bli sliten regelmessig etter en løp og har en vanskelig tid på å gjøre tretthet, bør du ta tiltak for å planlegge løpene dine. Hvis du alltid vil sove etter å ha kjørt, så går det en løp umiddelbart før arbeid eller skole er kanskje ikke den beste ideen siden tretthet kan påvirke ytelsen din på jobben eller i klasserommet.

Hvis du ikke føler deg sliten etter å ha kjørt om morgenen, planlegg kjøringen din enten tidlig om morgenen, på en tid som vil gi deg mulighet til å gå tilbake i dvale etter at du er ferdig, eller i løpet av en tid som lar deg fullføre Din løp og lur etter treningsøkter i 30 minutter til en time.

Kjører før sengetid

Å planlegge en løp rett før sengetid er ikke ideell. Aerobic trening øker kjernens kroppstemperatur, noe som gjør det vanskeligere for kroppen å sove gjennom natten.

Ikke før kjernetemperaturen begynner å senke tilbake til sitt normale område, er kroppen din virkelig klar til å sove, både mentalt og fysisk. Hvis du kjører om kveldene, prøv å avslutte minst to timer før du planlegger å gå til sengs.

Les mer: Hvilken effekt har trening på kroppstemperaturen din??

Unngå søvnighet etter kjøring

Hvis du ønsker å motvirke søvn etter en løping, ta en kald dusj eller suge føttene i isvann. Dette kan være spesielt forfriskende i varmere måneder. Det kalde vannet kan styrke systemet og holde det fra å krasje.

Sørg for at du spiser mye sunn mat etter en løp for å fylle opp karbohydratnivået ditt, da lave sukkernivåer også kan føre til at du føler deg trøtt og trøtt etter trening.

Til slutt vurder muligheten for at du kjører for mye, både i avstand per løp og i antall løp du utfører i løpet av uken. Prøv å kutte ned for å se om energinivåene dine blir bedre etter en løp.