Navn på treningsutstyr
Treningsmaskiner er enklere å bruke når du forstår at navnene ofte reflekterer utstyrsfunksjonen. De fleste har navn med ord som "press", "curl" og "pull." Andre beskriver stillingen du trenger for å utføre en øvelse, eller de identifiserer muskelgruppen maskinen fungerer.
Kvinne på en trappmester maskin. (Bilde: Picturenet / Blend Images / Getty Images)Benkpress
Benkenpressen utøver bryst- eller brystmusklene. Det fungerer også triceps eller små muskler i overkroppen av arm og skuldre. Benkemaskiner kommer i mange former. Du kan finne en sittende benkpress hvor du kan sitte oppreist, eller en bakre benkpress, noe som betyr at du bruker den med forsiden opp. Nedgangen legger føttene i en posisjon høyere enn hodet ditt. Hellingsbænken har du en liten vinkel mot oppreist, slik at du kan jobbe i øvre og nedre brystmuskulaturen.
Smith Machine
Denne maskinen gir mange av de samme fordelene som en tradisjonell squat kanskje, men dette krever ikke at du holder en vektstang over ryggen din. Det er en sikkerhetsrisiko siden det legger unødvendig press på ryggraden. Nybegynnere kan finne maskinen enklere å bruke og sikrere enn tradisjonelle knebøy fordi det er mindre rom for feil. Det gir deg også mulighet til å utføre squats ved å bruke flere av quadriceps eller muskler på forsiden av beinet. Tradisjonelle squats engasjere mer av hamstrings, glutes og quadriceps.
Lat Pull-Down
Den latre nedtrekkingen virker latissimus dorsi musklene, som løper langs baksiden. Du må trekke baren ned foran hodet til kragebenet, og ikke på baksiden av hodet. Det kan bringe på skulder impingement syndrom.
Sittende hofteleder
The Hip Abductor jobber lårene og glutes uten å plassere trykk på ryggraden. Du kan også utføre det mens du står. Du må sløyfe et motstandsbånd rundt begge bena under knærne, og ta små skritt. Gå til venstre 20 fot, og deretter side-trinn tilbake til høyre for 20 fot.
Hyper Extension Bench
Denne benken jobber med nedre rygg, hamstrings og glutes. Du kan også gjøre sit-ups på det for å jobbe i bukene dine. For å øke motstanden, kan du holde vekt i armene eller hendene mens du utfører på benken.
Leg Press Machine
Benpresspressen er satt i 45 graders vinkel. Den lar deg løfte vekter på et sunt og trygt nivå uten å måtte bekymre deg for at de faller på deg. Det legger også mindre stress på ryggen og knærne enn du ville ha med tradisjonell vektstang eller frie vekter. Du kan bruke benpressen for begge ben eller ett ben om gangen.
Leg Extension
Benforlengelsen er god for å isolere og styrke quadriceps musklene. Det er en trygg og effektiv maskin for å varme opp kneleddene før du går videre til utfordrende øvelser som benpress eller squat maskiner.
Benkrøller
Mange maskiner har flere muskler som hamstrings, quadriceps, kalver og glutes. Benkrøllmaskinen er det du vil ha hvis du isolerer hamstringsmusklene. Noen treningsapparater kombinerer benpressen og benkrøllen. Du kan også varme opp hamstringene ved hjelp av en benkrøllmaskin før du går videre til mer utfordrende øvelser.
