Navy Seal Pullup Workout

USA Navy SEALs er en spesialstyrke enhet av militæret. SEALene er dyktige i svømming, riving, navigasjon og våpen. Å bli en Navy SEAL krever et høyt nivå av atletisk til å tåle de fysiske utfordringene som krigsføring utgjør. SEAL Fysisk Screening Test krav inkluderer seks til 11 død-hang pull-ups, ifølge Navy SEAL offisielle nettside. Å utføre Navy SEAL pull-up treningsøkter vil utvikle muskler samtidig forbedre økroppen styrke.

Trinn 1

Utfør treningstrening mandag, onsdag og fredag. For å gjøre en hengeløsning, hold trekkbjelken med hendene litt nærmere enn skulderbredde fra hverandre og håndflatene vendt oppover. Heng fra baren med beina dine rett og føttene henger mot bakken. Trekk deg selv til haken din tømmer baren. Senk kroppen din ned til startposisjonen.

Steg 2

Begynn med tre sett med døde hengebrytninger for tre repetisjoner på mandag.

Trinn 3

Øk til fire sett med fire døde hengende opptak på onsdag. Ha en venn å holde føttene dine for å få øye på deg hvis du ikke kan utføre en full opptrenging.

Trinn 4

Test styrken din på fredag. Utfør så mange dead hang pull-ups som mulig uten å stoppe. Hvil i 60 sekunder. Gjenta for to ekstra sett.

Tips

Utfør pull-ups på den assisterte pull-up-maskinen hvis du ikke kan utføre en full opptrekk og ikke har en venn tilgjengelig for å få øye på deg.