Nakkeforsterkende treningsutstyr

Å ha sunne og sterke nakke muskler er spesielt viktig for idrettsutøvere som konkurrerer i kontakt sport som fotball for å hjelpe dem med å unngå skade. For ikke-idrettsutøvere, gjør nakke muskler mer enn bare å holde hodet og hjelpe deg å flytte hodet. Nakke muskler hjelper med cervical, eller spinal, vertebral flexion, som gjør at øvre ryggraden kan bøye seg.

En kvinne strekker nakken. (Bilde: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Nakkehals

Nakkejernet er et enkelt og effektivt nakkeforsterkende verktøy. Selen passer som en lue på hodet. Stropper eller kjeder er festet til den delen av selen som passer på hodet ditt, da har stroppen eller kjeden fri vekt. Etter å ha lagt vekten, utfør tre sett med åtte til 12 reps. Fra en hengende stilling med hendene på knærne, vend fremover og bøy hodet ned til ansiktet ditt er parallelt med gulvet. Deretter går du tilbake til fremoverposisjonen. Starter med en lettvekt til du fullfører skjemaet ditt fordi du kan skade nakke musklene ved å hoppe. Øvelser skal utføres i en jevn bevegelse.

Nakke forlengelse maskin

Nakkeforlengelsesøvelser gjøres vanligvis fra en sittende stilling. Nakkeforlengelsesmaskiner har vanligvis sete, hodepute og fire håndtak. Setet kan justeres for høyden din slik at hodet ditt står opp med hodestøtten. Du kan utføre en rekke øvelser på denne maskinen: nakkestøtter forover, bakover og bakover. Ifølge fitnessforsker Wayne Westcott, kan nakkeforlengelsesøvelser, hvis de gjøres riktig, bidra til å styrke nakke muskler, noe som igjen kan hjelpe deg med å unngå nakkeskader og forbedre stillingen. For å unngå skade anbefaler nettstedet MedicineNet å få riktig trening på maskinen.

Gratis Vekter og Håndvægter

Fri vekter kan brukes til å effektivt arbeide nakke muskler alt på egen hånd. Du kan holde en 5 pund vekt, for eksempel mot baksiden, forsiden eller siden av hodet og gjør fireveis nakkeforlengelser. Noen ganger kan du også bruke en benk. For eksempel kan du ligge på magen din, hold vekten bak hodet og utfør nakkestøtter på den måten. Dumbbells kan brukes til å fullføre skulder shrugs, som jobber øvre trapezius muskler.

barbell

En barbell kan brukes til å utføre visse øvelser som arbeider nakke muskler. Den stående raden, for eksempel, vil fungere de øvre trapezius musklene, som løper fra skulderen oppe på nakken til bunnen av skallen. Du kan legge så lite eller så mye vekt som du vil, men du bør starte med lette vekter til du fullfører skjemaet ditt på denne øvelsen fordi det kan forårsake rotator mansjettskader. En annen hals øvelse du kan utføre med barbell er omvendt skulderkrok. Hold vektstangen bak kroppen din og utfør rygghod som normalt.