Nakkeforsterkende øvelser for en Herniated Cervical Disc

Cervical ryggvirvler utgjør nakkepartiet av ryggraden. Når en cervikal plate blir feiljustert og beveger seg ut av sted gjennom hendelser som traumer eller stammer, er det kjent som en herniert cervikal plate. Nakkeforsterkende øvelser for en herniert livmorhalsskive kan forbedre funksjonen av nakken din, redusere risikoen for å opprettholde ytterligere skade og beskytte mot nesekarm artritt utvikling. Siden alle øvelsene kanskje ikke er for deg, må du først kontakte legen din.

Legen som ser på røntgenstråler med en pasient i en nakkestokk (Bilde: LeventKonuk / iStock / Getty Images)

Forward Palm Pushes

Isometrics kan gi nyttige nakke styrke øvelser for en herniated cervical plate. Isometrics involverer muskel sammentrekninger uten å bevege nakke eller felles. Gjør en fremad palme ved å sitte oppreist i en fast stol, ifølge arc4life.com. Plasser begge håndflatene på midten av pannen. Trykk hodet inn i håndflaten din. Hold denne spenningen i åtte sekunder. Slip spenningen og slapp av i 10 sekunder. Gjenta denne fremdrivende treningen 10 ganger. Hvis du foretrekker, gjør denne øvelsen mens du står oppreist.

Bakoverpresser

En annen isometrisk manøvre som kan brukes som en nekstyreøvelse for en herniert cervikal plate, innebærer en tilbakestilling av statisk press, ellers kjent som en statisk forlengelse, ifølge PhysioAdvisor.com. Sitt oppreist i en fast stol og kopp baksiden av hodet med høyre håndflate. Trykk hodet tilbake i håndflaten din og bruk håndflaten din til å motstå bevegelsen. Ikke flytt ryggen eller nakken. Hold denne spenningen åtte sekunder. Slip forsiktig spenningen og slapp av i 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.

Skulder klemme

Øvelser som styrker overkroppen din, vil bidra til å øke nakkestyrken din, ifølge PhysioAdvisor.com. Gjør litt skulderpresser som en del av dine nakkestyrkingsøvelser for en herniert cervikalskive. Enten stå eller sitte oppreist for å starte øvelsen. Stikk litt på haken og stå med skuldrene litt tilbake. Forsiktig og sakte beveger skulderbladene sammen så langt som mulig uten å oppleve smerte eller ubehag. Hold albuene så nær kroppen som mulig. Hold denne posisjonen i fem sekunder. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Slapp av 10 sekunder. Gjenta øvelsen 15 ganger. Gjør øvelsen tre ganger i løpet av dagen.

Bevegelsesfri hode snu

Bidra til å styrke musklene rundt hernierte livmorhvirveler ved å gjøre en bevegelig hovedvev. Som en isometrisk øvelse, kjent som statisk rotasjon, innebærer denne manøveren å sitte eller stå oppreist, ifølge PhysioAdvisor.com. Legg høyre hånd på høyre side av hodet. Sett sakte hodet inn i hånden, som om du prøver å se over høyre skulder. Ikke snu ansiktet eller øynene til siden. Og hold ryggen og nakken rett gjennom denne øvelsen. Hold spenningen fem sekunder. Slip spenningen og slapp av i 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen 10 ganger. Gjør øvelsen igjen ved å plassere venstre hånd på venstre forside på hodet.