Neck Wattle Øvelser

En nakkevattle, også kjent som en kalkunhals, forringer et ellers ungdommelig ansikt. Hvis du ikke er klar til å gå under kniven for å trimme bort ekstra hud og fett fra en kalkunhals, kan hodet og nakken også gjenopprette en ungdommelig tone i ansiktet ditt, ifølge Annelise Hagen, forfatter av "The Yoga Face: Eliminate Rynker med Ultimate Natural Facelift, "sitert av" Time "magazine. Legg til et isometrisk element ved å trykke forsiktig på håndflaten mot hodet eller nakken og forsiktig skyve mot din pressede håndflate mens du utfører øvelsene.

Senior kvinne ser på nakken i speilet (Bilde: Moodboard / Moodboard / Getty Images)

Hodetrotasjon

For å utføre en hoderotasjon, sitte eller stå med hodet ditt vendt fremover. Vri hodet sakte til venstre så langt du kan klare. Hold bevegelsen på hodet jevnt og kontrollert. Ikke belast nakken. Når du har skrudd hodet så langt til venstre som mulig, hold posisjonen for en telling på to, og sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen, skru hodet til høyre og deretter tilbake til startposisjon. Fullfør fem til 10 repetisjoner og gjenta øvelsen tre ganger per dag. Denne øvelsen gir spenning i tillegg til å utvikle sterke nakke muskler som holder haken på plass, ifølge University of Maryland Department of Environmental Safety.

Front og bak halsen

Halsløp øvelser hindrer jogging av underkjeven som ofte følger med kalkunhals, ifølge Hagen. Ikke beveg skuldrene under denne øvelsen, det amerikanske rådet på trening sier. Fullfør fem til ti repetisjoner, tre ganger per dag.

Begynn med å stå med hodet ditt vendt fremover og føttene skulderbredde fra hverandre. Kant hodet opp sakte, slik at du ser på taket mens du presser tungen til munntaket. Hold for en telling på to, og gå tilbake til startposisjonen. Deretter vipper hodet fremover og trykker haken inn i brystet. Hold posisjonen i 15 til 30 sekunder, løft deretter sakte hodet til du fortsetter startposisjonen.

Side Neck Tilt

Begynn sideveisøvelsen ved å stå med hodet ditt vendt fremover. Kant hodet til venstre, men hold deg vendt fremover. Hold posisjonen for en telling på to, og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta bevegelsen ved å vippe hodet til høyre. Gjør fem til ti repetisjoner, tre ganger per dag. Hvis øret ditt rører på skulderen, har du strukket for langt, advarer University of Maryland Department of Environmental Safety. Oppretthold jevn, gradvis bevegelse for å unngå mulig skade. Hold skuldrene dine fortsatt under denne øvelsen, og hold ikke pusten.