Negative effekter av mangel på trening

Akkurat som trening skaper en rekke positive effekter i kroppen, skaper en stillesittende livsstil negative effekter. Mangel på mosjon påvirker hjertet, lungene, blodsukkernivåene, leddene, beinene, musklene og stemningen. Det kan til og med spille inn i utviklingen av andre hedeforhold som kreft og mental tilbakegang. Ikke trening påvirker din evne til å kontrollere vekten din. Til tross for disse negative effektene, får mange mennesker fortsatt ikke regelmessig trening.

Mangel på trening kan bidra til en rekke negative helseforhold. (Bilde: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Kardiovaskulær helse

En av de viktigste risikofaktorene for hjertesykdom er inaktivitet. Fordi hjertet er en muskel, blir det sterkere med trening og kan pumpe blodet til alle deler av kroppen mer effektivt. Regelmessig, kraftig trening gir størst nytte for å forebygge hjertesykdom, men noen trening i forhold til ingen er nyttig. American Heart Association anbefaler 30 minutter med moderat intensitetstrening som å gå, svømme eller sykle på de fleste dager i uken. Regelmessig trening hjelper også å holde arteriene fleksible, og garanterer godt blodtrykk. Personer som er stillesittende har en 35 prosent høyere risiko for å utvikle høyt blodtrykk, ifølge University of Maryland Medical Center.

gikt

Selv om du kanskje ikke har lyst til å gjøre det, er trening en av de viktigste hjelpemidler for smertefulle ledd. Moderat trening kan redusere smerte og hjelpe deg med å kontrollere vekten din. På samme måte vil ikke trening bare forverre tilstanden din. Hvis du ikke trener, vil du ikke få fordelene ved å styrke musklene rundt leddene dine eller ha mer energi og styrke for å komme seg gjennom dagen. Utøvelsesøvelser, vekt trening og aerob trening er alle gunstige for leddgikt, men du må ta forholdsregler før tid for å unngå skade. Varm opp sakte og påfør varme til leddene du planlegger å trene.

Vektkontroll

Kvinner som er vanlige trener, mister betydelig mer vekt, selv uten å endre dietten, enn kvinner som er stillesittende, ifølge University of Maryland Medical Center. Det kan trenge så mye som 45 til 60 minutters trening daglig for å oppnå vekttap. Det krever vanligvis både slanking og trening for å oppnå vekttap, men folk som trener er mer sannsynlig å holde seg på en diett enn de som ikke gjør det. Selv fidgeting kan bidra til å holde vekten av. Personer med pultjobber som skifter posisjoner opplever ofte en fordel ved å gjøre det.

Andre helsebetingelser

Regelmessig trening kan redusere risikoen for kolon, bryst og muligens prostata kreft. University of Maryland Medical Center rapporterer om studier som sier regelmessig trening kan redusere risikoen for tykktarmskreft med 50 prosent og brystkreft hos både pre- og postmenopausale kvinner med 30 prosent. Folk som har tyktarmskreft og tar opp trening kan redusere risikoen for tilbakefall. Regelmessig trening, spesielt å gå, kan redusere risikoen for tap av minne. Å trene raskt i 30 minutter tre ganger i uken har vist seg å være like effektiv som et antidepressivt middel for mild til moderat depresjon. Det er en sterk sammenheng mellom barn mellom 8 og 12 år som er fysisk inaktive og depresjon.