Nighttime Stretching Øvelser

Stretching er en viktig del av treningsregimet. Det bidrar til å redusere sjansen for skade og forbedrer blodstrømmen til musklene. Stretching øvelser utført om natten kan hjelpe slappe av musklene og forberede kroppen din til søvn. De kan lindre spenning som bygger opp i musklene dine gjennom dagen. Når du utfører riktig, kan du strekke om natten som en del av din nedturen rituale, hjelpe deg å sovne raskere og ha en mer avslappende natt.

Warrior One

Mens du står, går du frem med et ben i et dypt fangst. Hold ryggen din rett og begge føttene så flate som mulig. Løft begge armene over hodet og strekk overkroppen for å åpne brystet. Bytt ben og gjenta.

Forward Bend

Stå med begge føttene sammen og lene overkroppen fremover. Senk hodet mot knærne og ta begge armene bak kroppen din. Forleng armene mot taket bak deg mens du holder bena så rett som mulig.

Katt hund

Plasser deg selv på dine hender og knær på gulvet. Slipp hodet ned og rygg ryggen mot taket. Rull deretter hodet opp og buk ryggen. Forleng denne bevegelsen gjennom ryggraden mens du ruller ryggen inn og ut.

Sittende sidebøyning

Sitt på en pute på gulvet og krysse bena med føttene under dem. Legg en hånd på gulvet ved siden av deg og strekk til den siden mens du strekker fri armen over hodet. Bytt side og gjenta.

Sovevann

Sitt på gulvet på knærne og strekk det ene benet bak deg mens du lener overkroppen fremover på en pute. Hold kroppen sentrert og strekk armene fremover mens du lene deg. Hold denne posisjonen for åtte til 10 puster og bytt ben. Pust langsomt gjennom nesen din for å berolige kroppen din.

Side Plank

Sitt på gulvet, lene på høyre side med høyre hånd på gulvet. Rett opp kroppen din og løft med høyre hånd. Hold kroppen din rett og balansert på høyre hånd og føtter, strekk venstre arm opp mot taket. Du kan gjenta på den andre siden.

Glad baby

Ligge på ryggen din på gulvet, bøy knærne og ta dem i brystet. Hold knærne bøyde, ta tak i føttene med hendene. Forsiktig stein side til side og hold for åtte til 10 puste.

Bro

Ligg på ryggen din på gulvet. Bøy knærne og legg føttene flatt på gulvet. Bruk bukemuskulaturen, løft hofter mot taket til overkroppen er rett. Senk forsiktig deg tilbake til gulvet.

Ben oppover veggen

Som din siste strekk ligger du på gulvet på ryggen og strekker beina opp på veggen eller sengen din slik at kroppen din er i 90 grader vinkel. Hold knærne så rett som mulig. La armene slappe av på sidene og puste sakte og dypt.