Smerter etter skulderpresser

Fysisk trening er en viktig del av å opprettholde helsen din. Imidlertid kan utførelsen av disse oppgavene feilaktig føre til skade. En slik øvelse, skulderpressen bidrar til å styrke skuldrene, men det kan også forårsake nakkesmerter. For å unngå dette, må du sørge for å utføre øvelsen på riktig måte. Hvis du gjør vondt i nakken, behandler du skadene riktig hjemme eller kontakt legen din.

Skulderpress

Skulderpressen, eller militærpressen, er en øvelse designet for å bygge muskler i skuldrene. For å utføre en skulder trykk riktig, sitte på en benk med en stolpe bak hodet. Grip stangen litt bredere enn skuldrene. Når du har kontroll over linjen, løft den over hodet ditt. Deretter senker du baren foran ansiktet til halsbåndet ditt. Gjenta denne prosessen for ønsket mengde repetisjoner. Du kan også gjøre denne øvelsen mens du står, selv om det kan sette uønsket stress på ryggen. I tillegg kan du erstatte dumbbells.

Halsskade

Hvis du utfører feil, eller hvis du prøver å løfte for mye vekt, kan du skade nakken din. Mest sannsynlig vil du lide en muskelbelastning. Stammer oppstår når musklene er overarbeidet, noe som fører til tretthet og til slutt en belastning. Stammer i nakken din kan også oppstå bare ved å holde musklene spente i lengre tid. Hvis du strekker eller skader nakken din, må du stoppe øvelsene som forårsaker smerte umiddelbart, og ikke gå tilbake til skaden er helbredet.

Behandling

Mindre nakkesmerter kan vanligvis behandles med selvpleie tiltak, inkludert hvile, over-the-counter smertestillende medisiner, vekslende mellom bruk av varm og kald behandling og forsiktig strekking. Hvis dette ikke virker, kan det være behov for mer aggressiv behandling. Legen din kan gi deg sterkere smertestillende medisiner eller en kortikosteroidinjeksjon. Fysioterapi kan også gå langt i å behandle nakkepine. Ifølge Mayo Clinic kan terapi forbedre smerte ved å gjenopprette muskelfunksjonen, optimalisere holdning til å forhindre overbelastning av muskel og øke styrken og utholdenheten i nakke musklene.

betraktninger

Selv om nakkepine ikke alltid krever legehjelp, kan det noen ganger være en alvorlig helseproblemer. Ifølge Mayo Clinic, hvis du opplever noen av disse symptomene, kontakt en medisinsk fagperson med en gang: Skyt smerte ned i skulder eller arm, nummenhet eller tap av styrke i armene og hendene, endring i blære eller tarmvaner eller manglende evne til å ta på haken din til brystet ditt.

For å unngå skade må du ikke løfte mer vekt enn kroppen din kan håndtere. Start sakte og gradvis øke vekten over tid. Spør en trener eller profesjonell til å demonstrere riktig form for å utføre en øvelse hvis du er usikker.