Fysisk aktivitet i et lite treningsstudio for videregående studenter

Fysisk aktivitet er viktig for alle aldre, inkludert videregående studenter. Det bidrar til å holde bein og muskler sterke, kontrollerer vekt og senker blodtrykket. Ifølge et 1999-dokument fra sentrene for sykdomskontroll og forebygging er kun 19 prosent av videregående studenter fysisk aktive i 20 minutter eller mer fem dager i uken i PE-klassen. Denne inaktiviteten øker med alder og skolekarakter. Men aktiviteten kan enkelt økes, uavhengig av begrensninger i treningsområdet.

Små treningsstudioer har begrensninger, men noen aktiviteter krever minimal plass. (Bilde: Highwaystarz-Photography / iStock / Getty Images)

Jump Rope Competitions

Mens hoppetau er en grunnleggende øvelse, gir det flere treningsfordeler uten å ha mye plass til bevegelse. Denne øvelsen øker kardiovaskulær utholdenhet, og dens aerobe egenskaper bidrar til å forbrenne fett. Også, 15 til 20 minutter hoppetau kan gi en total kropps trening. Gi hoppetauer til hver elev. Når du går, vil elevene begynne å hoppe i et forsøk på å være den siste mannen som hopper. Når en person mister kontrollen på tauet eller ikke kan fortsette, blir han eliminert. Hold flere konkurranser. Gi insentiver for ikke å miste, for eksempel å tildele ekstra trening til de som er eliminert.

Dribble Knockout

Dette spillet hjelper elevene med grunnleggende basketball ferdigheter, som dribling. Studentene lærer også å multitask og finpusse hånd-øye-koordinering uten å trenge mye plass. Gi hver elev en ball og få dem til å spre seg rundt området. Når du går, vil en student drible ballen ved hjelp av riktig teknikk mens du prøver å slå andre studenters baller unna. Hun vil fortsette i et forsøk på å være den siste stående. Legg merke til at når en students ball er banket bort, må hun hente ballen og sitte ut resten av spillet. Spill flere spill.

Dodgeball Mat Challenge

Dodgeball jobber med hånd-øye koordinering, kaster ferdigheter og sikter i en begrenset innstilling. Skille elevene i like grupper og legg ut så mange matter som det er grupper. Ha hver gruppe på sin utpekte matte og hold hver gruppe fem myke skumballer. På farten vil en gruppe starte sine baller i andre grupper uten å trekke av matten. Hvis et gruppemedlem er truffet eller går ut av matten, er han ute. Hvis en ball kastes og et motsatte lagmedlem fanger ballen, er kasteren ute. Imidlertid, når et lag er ute av baller og ikke kan gripe nærliggende baller uten å gå ut av matten, må hele laget gå helt av matta for å hente flere baller. Mengden baller de får er avhengig av motet sitt. I løpet av denne hentingen elimineres eventuelle lagmedlemmer. Vinneren er den siste personen eller siste lag som står.

Ball Challenge

Denne øvelsen hjelper samarbeid, balanse og overkroppen, og krever bare diameteren på treningsstudioet. Skille elevene i like grupper og gi hver gruppe 25 baller, en penn og et papir. Oppgi en holder i hver gruppe. Når du går, vil laget gi baller til holderen i tre minutter. Holderen vil forsøke å holde så mange baller som mulig i 10 sekunder uten å bruke klær, vegger eller gulvet som støtte. Når tiden er kalt, vil alle holdere stå opp i den ene enden av treningsstudioet, gå til motsatt side og gå tilbake, vær forsiktig så du ikke taper noen baller. Ved holdets retur, registrerer et lagmedlem antall baller i sin besittelse. Prosessen gjentas, hver student tar en sving som innehaver. Etter at alle har gått, legger laget opp de registrerte numrene. Teamet med høyeste nummer vinner. Legg merke til at elevene ikke kan plukke opp noen baller som faller når de går over treningsstudioet.